减肥大全
低卡路里减肥食谱越吃越瘦
下面给大家带来低卡路里减肥食谱,这对于吃货们,是最能接受的减肥方法,想要减肥而又不想节食的朋友,赶紧来看看。
低卡路里食物
芹菜
减肥食物热量:12 大卡(100克可食部分),芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成分。
黄瓜
减肥食物热量:15 大卡(100克可食部分),黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质,它所含的营养成分丰富,生吃口感清脆爽口。
大白菜
减肥食物热量:17 大卡(100克可食部分),大白菜中膳食纤维和维生素A含量高,阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜,对护眼、养颜有益。
绿豆芽
减肥食物热量:18 大卡(100克),有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。
如何食用低卡路里食物
不过要提醒注意,人毕竟是需要能量来维持生命和各种活动的,不能光吃负卡路里食物。再次强调我们的减肥理念的第一条就是均衡的膳食。
1、只有那些生吃或不用煮得太熟的食物、新鲜的水果和果仁,才具低卡路里作用。
2、经晒干、腌制过、烧烤过以及制成罐头的食物,则不会具有低卡路里作用。
一天低卡路里减肥食谱
早餐7:00-7:30
1杯不加糖的脱脂牛奶(250毫升)
4片苏打饼干或1片白面包片(约35克)
1个中等大小的煮鸡蛋(约50克)
上午加餐9:30
一个中等大小的新鲜番茄(约200克)
午餐12:00
50克米饭(注意:生米50克煮熟后重量是130克)
清炒茼蒿(茼蒿200克,植物油5克)
烩鸡片银耳黄瓜(鸡片100克,适量辅料,油10克)
下午加餐15:30
无糖燕麦片25克冲服
晚餐19:00
紫米粥(紫米25克)
醋熘茄丝(茄子100克,植物油10克)
蔬菜沙拉(黄瓜50克,胡萝卜50克,生菜50克,切丁切块,用醋、适量的沙拉酱和盐拌好)。
(图片ID:14022313,减肥食谱)
五天低热量减肥食谱
早餐:
一个水煮蛋,半个葡萄柚,一片全麦吐司
零食:
30克瘦的烤鸡胸肉,一个小的皮塔饼(28克),一个小苹果
午餐:
低脂肪汉堡包,生菜沙拉,萝卜,洋葱,低脂意大利酱
零食:
瘦的火鸡卷(43克),一片全麦吐司(28克),杏仁(14克)
晚餐:
烤三文鱼,芦笋,一个中等的土豆(178克)
第二天:
早餐:
瘦的烤猪里脊,克西红柿,一片全麦吐司
零食:168克豆腐,糙米饭
午餐:
瘦的鸡胸卷(60克),中等的甜烤土豆(114克),黄油(5克),绿豆
零食:
火腿;低脂科尔比氏干酪,苏打饼
晚餐:
90克鳕鱼;一个小的烤土豆(138克),蘑菇(70克),黄油(5克),菠菜沙拉加上辣椒和洋葱,低脂意大利酱。
第三天:
早餐:2个鸡蛋(44克),低脂芝士,中等的桃子(98克),一片全麦面包
零食:吞拿鱼,低热量的蛋黄酱,一片全麦面包,14克杏仁
午餐:瘦火鸡卷,皮塔面包,西兰花
零食:50克水煮蛋,糙米、加上洋葱、萝卜的生菜沙拉
晚餐:烤牛肉(70克)、意大利面(42克)、意大利酱和海鲜酱(125克)、芽甘蓝
第四天:
早餐:火腿(85克),一个小土豆派(138克),葡萄(80克)
零食:花生酱(32克),苏打饼(6克)
午餐:新鲜吞拿鱼(3安士),低热量蛋黄酱(15克),花椰菜,加上黄瓜、甜椒的菠菜沙拉
零食:瘦的鸡胸卷(30克),一片全麦吐司(28克),芹菜
晚餐:清蒸牛肉,甜土豆(114克),蘑菇(100克),绿豆
第五天:
早餐:一整个鸡蛋或两个鸡蛋的蛋白,半杯麦片,半杯牛奶,一茶匙的糖
零食:瘦的火鸡卷(43克),一片全麦面包,芹菜丁(一杯),核桃(14克)
午餐:烤比目鱼(3安士),黑豆(半杯),黄油(5克),西红柿(克)
零食:低脂芝士(2安士),意大利面(42克),芦笋
晚餐:烤牛肉(70克),一个小的烤土豆(138克),黄油(5克),菠菜(30克)
这些低卡路里食谱不但可营养丰富,而且不会令脂肪堆积,想要减肥的可得试试咯。
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