冬天上班族怎么减肥 上班族减肥食谱

身体出现肥胖后会有很多形容词，诸如：大象腿、蝴蝶臂、啤酒肚等，这些形容词都是因为体内脂肪过量，体形肥胖造成的。为了不让这些形容词出现在自己身上，需要找到方法进行改善，那怎样才能把啤酒肚减掉？

怎样才能把啤酒肚减掉

提起啤酒肚这个词，首先会想到是男性朋友的腹部过大，它成了很多男性身材的标志，尤其是进入中年后若没有运动习惯，在饮食方面也没有进行自控就很容易有啤酒肚出现。啤酒肚出现不仅影响男性美观，其实主要对健康不利，容易波及到内脏健康，需要积极参采取措施，将其改善。

怎样才能把啤酒肚减掉

第一步：控制饮食

无论什么时候，想局部减肥还是全身减肥都不能忽视饮食的重要性，千万不要觉得啤酒肚就是喝啤酒造成的，究其原因还是与日常不良饮食习惯有关系，或者说平时喝太多啤酒也间接地证明饮食可能吃的也不吃，过多高热量食物使腹部脂肪囤积，内脏脂肪过厚。由此可见，减掉啤酒肚必须控制饮食总热量，减少高热量食物摄入量，同时要多吃含有膳食纤维类的食物，可加快肠道蠕动，能提升代谢能力。

第二步：坚持运动

运动对于减肥来说具有重要作用，若只是一味的控制饮食没有参与运动，那瘦下来的身材皮肤也会松松垮垮，这并不是减肥者想要的样子，比起皮肤松驰的成果，还不如体重高点，皮肤坚实点更好看呢。每天坚持做45分钟以上有氧运动，然后再加入无氧训练，坚持下来瘦身成果加倍。

第三步：保持良好作息时间

充足的睡眠质量能减少吃酒肚出现，其实也对管理身材有重要作用。现如今男士工作压力比较大，时常因为工作经常熬夜，体内荷尔蒙分泌量会大大减少，反而容易引起脂肪囤积，形成啤酒肚。只要有造成肥胖的诱因通通在减肥时要得到改善，每天早睡早起，纠正熬夜习惯，对消除啤酒肚也有帮助。