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来源:减肥咨询网
时间:2023-09-25 14:53:47
责编:专业减肥顾问
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问:减肥每天需要多少蛋白质和钙
怎么每天都显示蛋白质和钙摄入不足呢???每天都有喝低脂奶吃水煮蛋啊!
答:一般人推荐的每天蛋白质摄入量是1.0-1.2克/千克体重(想保持肌肉量的男性和女性),最低不能少于0.8克/千克体重。如果有较多运动,系数可以适当增加到1.3-1.4.
比如:
一个不怎么运动的50kg少女,每天摄入的蛋白质至少要达到40-50g,如果平时不吃肉,就必须吃6个鸡蛋,或者喝1100ml的牛奶。
所以你的蛋白质摄入不足,很有可能就是因为你还是没有吃够哦!一瓶牛奶+一个水煮蛋,是远远达不到你需要的!(这里不是提倡大家一天吃6个而是说,如果你不吃肉,一天吃一两个蛋,喝一杯牛奶,蛋白质还是有可能不足的。但是蛋白质不能只从鸡蛋获取 ,从肉食、大豆类、奶类、谷物中均衡的获取)
PS:每100ml牛奶含有3.5g蛋白质,每一个鸡蛋,含有7g蛋白质。
而关于钙质,根据全民体质监测报告,中国超过8成的人钙质都摄入不足,这个和我们的饮食结构奶类较少有关系。优质的补钙食物就是牛奶、酸奶、奶酪、豆腐。
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