瘦不下来？可以参考赵丽颖的减肥食谱，靠谱有效还饱腹，月瘦20斤

很多朋友在都会因为腿粗而想到减肥瘦腿，但不难发觉，腿上的赘肉格外难减。有些人是天生的腿粗问题，而有些而可能与腿部水肿有关。那么，如何减大腿外侧的赘肉呢？

大腿是身体当中减脂相对较难的部位，特别是有些上班族，会因为久坐而出现的大腿赘肉较多的情况，而如果长期没有注意瘦腿，没有改变生活习惯，很可能会导致腿越来越粗。下面我们就来介绍一下如何减大腿外侧的赘肉，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下

1脂肪层较厚：

脂肪层较厚的腿粗主要特征是肉软软白白的，小腿肚并不结实，特别是大腿后侧外侧，皮肤看起来松松垮垮的，有明显的橘皮组织。如果继续发展下去，就连臀部看起来也会松垮垮的。这种腿粗问题可以加强有氧运动，适当的有氧训练可以降低体脂，使腿部线条更加紧实，使脂肪层减少变薄，从而起到瘦腿效果。适合的有氧运动主要有：慢跑、游泳、登山、长距离徒步等。

2紧实型腿粗：

大腿紧实有肌肉，摸上去有硬度，这类朋友想瘦腿的话，需要加强腿部拉伸训练，通过外力的作用，将腿部的肌肉线条拉长。特别是在做一些运动之后，格外需要注意做一些动作到位的拉伸运动，时间最好与运动时长相当。另外，准备一个泡沫滚轴，经常使用，可使腿部深层肌肉得到刺激，对瘦肌肉型大腿有很大帮助。

3水肿型腿粗：

原本天生纤细双腿，会因为久坐、久站而形成腿部浮肿，特别是常吃外食、又在空调房内长时间工作的上班族，看起来既不胖又不壮，但就是双腿浮肿明显，这样的身材也会很难看。可以通过饮食加改变生活习惯的方式来改善腿部水肿。比如减少零食的摄入。多吃利尿的蔬菜水果，如果工作环境中冷气较高，可以常备一个小毛毯盖在下肢部位。