4款健康减肥食谱推荐

肥胖已经是目前社会中比较常见的一种现象，不过有的人并不是真正的肥胖而是虚胖。什么是虚胖？虚胖就是身体有一些肿胀，尤其在蹲下来的时候，小腿部的肿胀感特别明显。通常虚胖的人，脸部肤色比较苍白，而且有一点淤青，讲话的时候也显得虚弱无力，尤其是在冬天，手脚冰凉，夏天却容易出汗，这些非正常的症状都表示人体存在虚胖现象。那么虚胖怎么减肥才有效果？

虚胖怎么减肥才有效果

不论是虚胖还是真胖，从外观上会给人一种身体肥胖的印象，所以，虚胖同样需要减肥，要选择合理的方式帮助自己，管理身材。减肥一定要付出实际行动，并不是嘴上说说就可以减掉，首先要摆正态度，这样才能使减肥计划，有事半功倍的作用。

不论是虚胖还是真是肥胖，运动和饮食一定是不可缺少的，在饮食方面尽可能控制，少吃油腻类食物，对于油炸类食物也要学会拒绝，每天食物总热量的摄入量只需要满足身体所消耗的热量即可。另外还要多做运动锻炼，目的是为了增加身体消耗能量的能力，每天运动30分钟以上，身体会直接消耗体内存储的脂肪，也就是说，身体运动30分钟以上后，所需要的能量供应来源于脂肪，坚持的时间越久，那么脂肪燃烧的量会越当然，运动的时间也不能超过2个小时，千万不要为了快速减肥而做过多的运动量，这样会给身体增加负担，反而不利于健康。

另外像的人多数情况下会存在水肿现象，所以在减肥的时候消除浮肿也是极为重要的。消除浮肿的方法就是多吃有助于利水的食物和汤类，比如冬瓜，就有利于排湿利尿，还有红豆薏米汤是天然的消肿食物，把红豆和薏米配合在一起，能消除体内湿气，一周使用三次，代替主食，可达到一定的减肥效果。

虚胖怎么减肥才有效果？虚胖的人也比较适合每天坚持热水泡脚，这样能促进腿部血液循环，还能加快身体的代谢能力，尽快将体内毒素排出，那么虚胖的症状自然而然就会消失。