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很多女生并不是特别胖，但总觉得胳膊和肩膀特别胖，所以给别人的视觉效果会比实际体重增加-2-3斤。这需要经常锻炼，我们必须找到正确的锻炼方式。女性练习哑铃主要是为了塑造而不是形成肌肉，练习主要是为了让手臂感觉到紧绷。不要放松，重量轻、频率高是女生练习哑铃的基本原则。那么女生哑铃瘦手臂动作有哪些呢？一起来了解。

女生哑铃瘦手臂动作

杠铃颈后屈伸，首先，人体站立并用双手抓住杠铃，拇指放在四个手指的前面。交叉后，逐渐将手臂放入头部，然后关闭肘部，让手臂靠近耳朵。不要向两边张开，而是有目的地把肩膀往下沉。呼吸时，让肱三头肌发力，让肩膀向下移动，让手臂向上。呼吸时，弯曲肘部，让杠铃回到初始位置，然后重复以上训练。

杠铃二头坐姿弯举，刚开始采用坐姿握杠铃的方法，双手向前握杠铃拳，呼吸时肘部向上弯曲，手臂缩回使杠铃上升到肩膀外侧，同时呼吸，使杠铃减速恢复，姿势时保持腰背高，不收缩肩膀，不出现人体前后左右摆动的情况。

杠铃坐姿侧平举，如果你想让你的手臂更粗，肩膀更粗，别忘了那是我们手臂和身体的关节，所以如果你的手臂变宽，肩膀不够宽，你看起来就不和谐。首先，站起来，双手握住杠铃，肘部微微弯曲，背部保持挺直。呼吸时，双臂向两侧伸展。当你举起手臂时，稍微向后旋转手掌，你的呼吸就会下降并恢复。当你的姿势正在进行时，确保你的双肩包向下移动。

如何选择哑铃

严格来说，如果你想通过举哑铃来瘦手臂，没有根据每个人不同的身高和体重的统一要求。一般来说，1-5RM倾向于增加绝对力量，6-12RM倾向于发展肌肉体积，15RM以上是训练肌肉耐力。如果你的哑铃健身目标是增肌，每天做相关的哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右。如果你的哑铃健身目标是强身健体，每天做15RM到20RM的相关哑铃动作，每次做5-6组。对于女性来说，一般适合20RM左右的体重，20RM有塑形减脂的趋势。