糙米减肥食谱 粗纤排毒健康又苗条

在初次到健身房训练时，都会测一下自身的体脂率，因为这是影响身材的因素，我们在进行一些增肌的训练时，需要先减体脂再增肌。那么，腹肌体脂多少能看见呢？

体脂率是指体脂重量在总体重中的比例，也称为体脂百分比，反应人体脂肪含量的量。因此，有两种方法可以降低体内脂肪率。一是增加肌肉质量，另一个是减少脂肪。然而，问题是，当你增加肌肉时，你也会增加脂肪；因此，我们通常选择减脂来达到减肥的目的。下面我们就来介绍一下腹肌体脂多少能看见，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1腹肌体脂多少能看见？

如果你想训练出腹部肌肉，你应该更加注意身体的脂肪率。一个身体脂肪率已经在互联网上流行。当脂肪率达到15%时，我们的腹部肌肉模糊可见。在那里体脂率与腹部肌肉有很大的相关性。如果你的身体脂肪率很高，即使腹部肌肉阻塞很好，它也会被脂肪覆盖，脂肪自然是看不见的。不过，具体的体脂率可以显示腹部肌肉，其实没有具体的数字，而且上面的体脂率不是很准确。因为我们身体里的脂肪分布不均匀。有些人往往在胃部、大腿甚至背部积聚脂肪，这是由我们的基因所决定的。

2什么动作可以训练出腹肌呢？

一些基本的卷腹动作就足够了，前提是你的身体体脂率不能太高。在做瑜伽时，将双腿垂直于地面，而不锁膝。用腰部和腹部力量带动身体向上，用手躺在背部，膝盖弯曲，脚底在地上伸展手臂，保持大腿和腹部运动，双手沿大腿至膝盖臀部弯曲至膝盖，并收缩腿部和身体，身体和腿相互靠近，核心腹部力量接近，需要了解身体脂肪率与腹部肌肉的相关性，是否可以练出腹肌这取决于你的身体形态和肥肉的腹部。如果腹部容易积聚脂肪，你应该多做有氧运动，因为腹部脂肪过多也会对你的健康产生很大影响。