分享减肥食谱一周瘦10斤，你愿意尝试吗？

很多人都会觉得每天早上起床是一件非常困难的事情，其实每天早上如果可以抓紧时间做一个15分钟的拉伸操，就可以让你立即精神百倍，下面专家就要告诉大家这套瘦身操的具体内容，只要你每天坚持练习，还能起到减肥瘦身的作用。

动作一：睁开眼，翻翻身随着闹铃响起，我们来暖和暖和身子，调整调整呼吸。

这个动作有助于缓解一整晚炼肩膀的压力，给胸部一个呼吸的空间。

还不清醒的姐妹可以眯着眼，侧身躺着，从后面伸出两手臂，摊开手掌，再将一边卷向另一边，同时屈膝。

头与膝盖反向。

尽量往床边张开双肩。

呀！叫一声。

来个180度大扫荡，击掌；同时让头跟随手臂一起转，然后慢慢地反向移动。

重复10次，然后换另一边。

动作二：起床前，踢踢腿温柔地做了一下仰卧起坐，该准备起床噜~上半身温暖了，下半身也不可以忽视呀！接着，我们就要加强下肢和心脏之间血液的循环了。

面朝天花板，整个身体慵懒地摊在席梦思上面，向两侧伸出手臂，手掌向下，并弯曲膝盖。

然后双脚再往上一蹬，舒服吧？脚趾也分开动动。

保持着直膝几秒钟，缓慢地落下，大腿内侧紧紧压在一起。

暂停一下下。

再屈膝靠近胸部。

慢慢地重复10次。

动作三：抬起肩，收收腹一个伸展唤醒了我们的脑神经，还迷糊的mm知道天亮了吧？让我们再温暖一下，调节好心率。

拿开枕头，并仰卧着。

弯曲膝盖，双脚平放在床上。

手掌靠近臀部，按住床垫。

收紧腹部，两肩胛骨抬高。

保持一个完整的呼吸，然后放下。

重复10至15次。

(如果你的床垫太软，也可以爬下床，在地板上做。

)动作四：起身，扭扭身子不需要站起来也一样可以进行锻炼全身，使心跳恢复平静。

坐在床边，空手握紧拳头，手肘弯曲，然后，保持背部挺直，提高左膝，同时右手肘拉扭到左膝。

再抬起手臂，同时左脚尖拍打地板。

左侧重复10次，然后换另一边。