减肥总是失败，你是不是把这4种高热量食物，当成减肥餐了？

说起有氧运动大家都应该很熟悉，有氧运动例如在健身房里练习跑步机等都属于有氧健身，但是单单的想要臀部瘦下去并不是件简单的事情，那么今天为大家介绍一项减肥运动使你臀部更完美.

这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。

第三式：

双腿向外打开45度，两脚距离宽于髋部，然后身体蹲下，从那个姿势开始，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势，向右跨一步，恢复开始位置。继续横着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。

这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处。

第四式：

两脚分开，与肩同宽，举起两个5～15磅重的哑铃，放在肩膀位置，手掌向前，膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢地弯曲髋部，直到上身与地面水平，保持5秒钟，然后恢复原状。这是一个完整的动作，做这个动作8～10次。

这个动作除了下半身外，上半身也得到了锻炼。更加有效的帮助你是修饰臀部，何乐而不为呢。