减肥食谱 篇一：三分练，七分吃，瘦瘦瘦美国最强壮8岁男孩，靠健美火遍全球，18年过去了，现状让人唏嘘

看着街上那些苗条美女们早已经把露脐装和紧身T穿上街，但是你的漂亮衣服却依旧躲在衣柜里没有拿出来，就是因为肚子上那一圈华丽丽的游泳圈~~~这怎能不让人头痛？快点动起来吧！做做腹部按摩和运动，让你的小肚腩小一点再小一点！睡前100次推腹按摩消除小肚子最有效的就是腹部按摩，每晚沐浴之后，用手掌从脐部上方、胸骨下方开始，由上向下推按，按摩时要略微施力为妙，然后再围绕脐周，顺时针和逆时针各按摩100次，一周下来，你会发现腹部变平坦了解许多。

想要效果加剩，不如再配合专门针对腰部和腹部的纤体霜，其中的植物纤体紧肤成分能促进皮肤细胞新陈代谢，有效提升松弛、紧实腰腹肌腹.横膈膜式呼吸，收紧你的小肚腩胸部与腹部之间相隔的肌肉被称为“横膈膜”。

一次横膈膜式呼吸相当于普通胸式呼吸3~5倍空气的吸入量，能将养分充分送抵身体的各个角落，每天早晚各进行8-10次，不但可使新陈代谢更加活跃，并且通过横膈膜的呼吸还可产生腹压，对于收紧小腹效果显著。

方法：腹式呼吸指呼吸时腹部膨胀。

而横膈膜呼吸时在吸气的同时横膈膜大幅上扬，而腹部反而收缩，练习时，最初可双手举至头上做欢呼状，胸部充分张开，这样易横膈膜上提。

有意识地彻底运动胸部与横膈膜。