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如何断糖和控糖减肥食谱
跑步是一种非常好的健身运动,在跑步中通过全身的运动,消耗身体的脂肪,以达到减肥的目的,但是很多人对于跑步减肥存在误解,都以为只要跑得快,脂肪就是消耗的更多,其实这是一种错误的认识,那么为什么快跑不能减肥呢?接下来就一起看看如何跑步才能减肥吧!
跑步的时候,通过运动来减肥,但是你在快跑的时候,因为速度太快,身体需要供给我们氧气,所以脂肪是不可能参加供能的,无法达到最佳的减肥效果。而慢跑属于有氧运动,能活动动全身肌肉,促使身体燃烧脂肪,达到很好的瘦身效果。
快跑不减肥?听到这样的话,估计不少人心碎一地了。很多人以为,跑步时加快速度,最好跑到大汗淋漓,筋疲力尽,就能很快瘦下来。其实不然,心急吃不了热豆腐,要瘦身,跑步速度慢下来才是正道。
为什么快跑不减肥?
快速跑步,人容易气喘吁吁,感觉疲劳,这样跑步的时间持续不长,更重要的是并没有消耗什么脂肪。人体的能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解,有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。
快速跑氧供应不足,机体只能进行无氧供能,因而脂肪是无法参与供能的,所以只有低强度的运动才能有有氧运动,脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。除了不能消耗脂肪,快速跑还容易导致伤害。研究证明,在跑步速度很快的情况下,下肢双关节肌腘绳肌、股直肌和腓肠肌受两个关节复杂的交互作用导致应力值偏高,被拉伤风险较大。
为什么慢跑的减脂效果更好?
相对于快跑,慢跑就有减肥的效果,因为慢跑是属于一种有氧运动,可以活动全身的肌肉,促使身体燃烧脂肪,达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。
慢跑减肥正确方法
1.先做拉伸运动
想要有效地跑步瘦身,应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动,一方面可以热身、防止受伤,另一方面可以先消耗一部分糖原,这样接下来再跑步,脂肪的燃烧效率能大大提高。
2.喝足够的水再跑步
除了不能空着肚子,把水喝足了也是跑步前必须要做的事情。不喝水的危险性更大,特别是在夏天,千万别等到你感到口渴的时候才想起喝水,因为那是你的身体已经处于缺水状态。而且如果身体缺水的话,你和可能提前终止跑步,因为你的身体可不允许你透支。
3.慢跑坚持40分钟左右
理论上说,在充分热身前提下,慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多,储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候,如果这时候停止运动,就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以,要想通过跑步来瘦身,至少要跑过20分钟,40分钟是专家比较推荐的跑步时长。
4.跑步时姿势要正确
跑步是可以减肥,但是最重要的是要正确的跑步,这样减肥才最有效果,跑步时如果含胸弓背,或者一直扶着把手,不但达不到运动的效果,而且还会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。小步快跑,这样身体重心离支撑脚较近,股四头肌不需要用太大力就能维持身体平衡,髌、股关节受拉扯力度较轻。
5.跑步后不要大饮大食
跑步后要及时补充水分,但是不要大饮大食。一方面这样会给肠胃带来负担,另一方面,跑步后过分饮食会摄入过多热量,这样子,跑步消耗的脂肪就被补回来了,跑也白跑了。
结语:以上就是360常识网为您总结的跑步减肥的内容,通过上文的介绍,大家知道跑步减肥是怎样的吧,跑步要要掌握正确的跑步姿势以及跑步的注意事项,这样你才会事半功倍,减肥才更有动力,只要坚持下去,减肥一定会成功的。
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