一月减肥食谱计划 月瘦15斤

饱腹感高的食物具备哪些特征？

1、脂肪和甜味糖含量低
同样体积比较，若食物中添加了脂肪和糖都会降低饱感，同时还会促进食欲。

2、蛋白质含量高
蛋白质促进身体饱感相关的多种激素释放，饱腹感强。

3、纤维含量高
膳食纤维能够吸水膨胀，扩大食物体积，延缓胃排空速度。

4、咀嚼性好
延缓进食速度可以获得更强的饱腹感。

总的来说，低脂肪、高蛋白、高纤维的食物具有最强的饱腹感，同时它们的营养价值也最高。
此外，水分高、体积大的食物可以让胃里提前感受到“满”，比如喝无糖八宝粥、或者正常前吃大量少油的蔬菜，都比较容易让饱腹感提早到来。
相比而言，吃那些“干货”多的食物就不太有利于控制食欲，比如葱花酥饼、油条、饼干、馒头干等，因为它们水分低、体积小而热量高，等胃里有了“胀满”的感觉，肯定会热量过多