一天三餐减肥食谱 从早上瘦到晚上

节日里体重增加离不开饮食和运动，或是家里美味太多没能抵挡住，或是聚餐各种安排，又或是窝沙发追剧，作息不规律，运动量减少，这些都是导致体重短时间增加的原因。

如何快速减下去呢？节后肯定要清淡饮食，比如精细主食减半，这段时间多喝点清爽的杂粮粥和燕麦粥；菜肴多选择炖煮焯拌的蔬菜，做菜少油少盐，如果是在食堂用餐，可以准备一碗清水涮掉多余的油盐；水果控制在半斤内，想吃甜食只能在两餐之间选择小杯酸奶。节后要主动减少聚餐，戒掉各种零食薯片饼干。饮食控制好，那恢复节前的体重就成功一大半了。

增加运动对削减肥肉也很重要。只要天气好，保证每天快走40分钟。天气差点，就去健身房锻炼肌肉，或者选择室内运动。用不了多久好身材就又回来了。