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一日三餐怎么吃减肥 收好这份超有效减肥食谱
近年来,随着社会的进步,越来越多的人关注养生健康的问题了,其中减肥是一大热门话题之一了,对于大部分的女性朋友来说,肥胖是她们非常畏惧的问题了,因为肥胖不仅影响到一个人的健康,还影响到一个人的整体形象和外观美感。在我身边,就有不少的女性朋友会发出这样的一句话,就是我要减肥,实质上她们看起来一点都不显得肥胖,因此就引申出这样一个问题,很多人都根本不知道肥胖的标准是什么,今天,就由360常识网来给大家普及一下关于肥胖的标准这一类问题。因为有些不适当的减肥导致体质过瘦也是不利于我们的身体健康的。
其实,我们身体体重健康的标准是有一个合理的范围的,就是说如果你的体重在这个合理的范围内,就不需要刻意的去减肥了。说明你自身已经保持住了一个良好的身材了。
体重自检的科学方法
1、体重指数(BMI)
亚洲成年人BMI正常范围为18. 5~22.9;<18. 5为体重过低;≥23为超重;23~24. 9为肥胖前期;25~29. 9为I度肥胖;≥30为Ⅱ度肥胖。
2、腰臀比(WHR)
分别测量肋骨下缘至髂前上棘之间的中点的径线(腰围)与股骨粗隆水平的径线(臀围),再算出其比值。正常成人WHR男性<0.90,女性<0.85,超过此值为中央性(又称腹内型或内脏型)肥胖。
3、理想体重(kg)等于身高(cm)减105;或等于身高(cm)减100后再乘以0. 9(男性)或0. 85(女性)。实际体重超过理想体重的20%者为肥胖;超过理想体重10%又不到20%者为超重。
4、其他方法
可用X线和B超测定各部位皮下脂肪厚度,也可通过磁共振(MRI)、CT扫描或双能X线吸收测量体脂分布,还可应用L3/L4的CT或MRI扫描来计算内脏的脂肪面积。脂肪面积大于130 cm2与代谢性疾病相关,小于110 cm2则危险性低。
可能男女生会有少许的差异标准。女性朋友的标准体重计算公式为:标准体重(kg)=身高(cm)-105,如果你的身高在165cm的话,那么你最为标准的体重就是60kg了,当然了,体重在10%的范围内波动也属于一种正常的现象,54-66kg是属于合理的体重范围内了,但如果由朋友们超出了这个范围的话,就是真的需要减肥了,为了避免肥胖给大家带来的困扰以及身体健康的危害。那么小编认为,减肥的最好方法当然就是运动了,在这里,就推荐大家几项有效减肥的运动。
1.跳绳
跳绳虽然说是小朋友们比较爱玩的一项运动,但它是一种燃烧卡路里的绝好方法,据科学数据统计表明,跳绳一个钟头,可以消耗掉我们身体体内的800多大卡的热量,同时跳绳对于女性朋友来说刻意塑造良好健美的身材,可以说是一种非常适合减肥的运动了。
2.游泳
现在这种大热天,最热门的运动应该就是游泳了,游泳所消耗的热量是非常搞的,因为人在水中活动的时候是需要克服掉水中的阻力,一般来说,游完泳的人都会有一种强烈的饥饿感,那是因为哦我们的体内能量被消耗的多了,学会游泳也给自己掌握了多一项技能了,懂水性的人在生活中也有好处的。
3.跑步
跑步可以说是一项古老的运动了,并且是老少适宜,对于需要减肥的朋友来说,最好的办法就是进行中长跑,能跑个30分钟,并且能够每天都跑的话,相信不需要很久,就可以看到初步的效果了。
4.打球
这可是男孩子们热爱的运动了,在球场上跳跃投篮奔跑,可想而知对身体的消耗是很大的,能把打球当作一种爱好的人,即使再累也觉得是一种享受,并且还是一种减肥的好方法呢。
今天给大家讲解的关于体重减肥的知识就到这里了,同时也给大家推荐了几种运动,希望能够对大家有所帮助,祝大家身体健康。
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