孩子的健康成长：减肥食谱推荐

 

风味菜花饭

菜花是个好东西。花菜的热量不到大米的十分之一，而且每100克花菜仅含0.2克脂肪，还含有丰富的维生素。所以，以花菜代替米饭为主食，既能填饱肚子，又能控制热量的摄入。

材料准备：

花椰菜1个，水30毫升，盐和黑胡椒粉，咖喱40克。

②将打好的花椰菜放入锅中，中火煮6-7分钟，快熟时加入盐和黑胡椒调味。

③将即食咖喱泡在热水中，淋在切碎的花椰菜上。

网红水果燕麦

粗粮中含有大量的纤维素，可以促进肠胃蠕动，从而加快肠道新陈代谢，减少脂肪转化。这款网红燕麦片既营养又美味，给你一整天的正能量。

材料准备：

燕麦40g，牛奶200ml，覆盆子桑葚适量，石榴适量

制作方法：

①牛奶和燕麦混合，盖上保鲜膜浸泡1小时。

②奶锅放小火慢煮，防止麦片溢出。燕麦片煮熟后，关火盛出。

③将营养美味的水果撒在燕麦片上享用。

柠檬炒龙利鱼

减肥菜单上最好吃的肉就是鱼！每100克龙利鱼仅含83卡路里热量、1.4克脂肪、17.7克蛋白质。它热量低，蛋白质含量高。它是一种适当的减肥工具。

材料准备：

龙利鱼、5ml橄榄油、生抽、蚝油、料酒、白胡椒粉、柠檬、罗勒叶

制作方法：

①龙利鱼背轻拍1刀，这样有利于腌制时入味，然后用生抽、蚝油、料酒、白胡椒粉将龙鱼腌制好，将调料均匀涂抹，静置半小时。

②将橄榄油倒入煎锅中。

③将龙鱼放入锅中，小火煎3-4分钟，翻面继续煎至鱼变色。

④将柠檬汁和罗勒洒在鱼身上。

⑤洋葱在锅里半炒半熟，和龙鱼一起放在盘子里。