邓超减肥食谱

跳多少个跳绳可以减肥？有很多人想了解这个问题，跳绳是一项非常不错的运动，坚持这项运动可以有效的加快人体的血液循环，促进脂肪燃烧，来减少身体内的脂肪含量。因此在日常生活中有很多的女性朋友想通过这项运动来达到减肥健身的目的，那么，跳多少个跳绳可以减肥呢？一起来看下面的介绍。

跳多少个跳绳可以减肥

通常而言，正常人每小时可以跳绳150-200下，通常需要每天跳绳1小时，能帮助消耗大概800-130卡左右的热量，减掉1公斤，需要消耗7700卡也就是需要跳绳6-9个小时。也就是说连续跳绳一周左右可以减重一公斤。运动减肥的同时需要合理饮食，不要额外摄取过多热量。

跳绳是很好的运动形式，有助于减肥。肥胖最主要的原因就是摄入的热量超过消耗的热量，而减肥根本的手段，就是摄入的热量要小于消耗的热量。身体消耗热量最主要的就是科学的锻炼，建议采取有氧运动和耐力的运动，建议有氧运动主要的形式就包括跳绳，跳绳可以锻炼全身的肌肉和关节提高协调性，有利于提高心肺功能。

同时大家还要注意，在运动减肥期间，各种其他的运动形式也应该交替进行，可以有效的提高运动的趣味性，像快走、慢跑、游泳。若关节不好也可以借助器械，像椭圆机、划船机以及运动单车。建议每周最起码五次以上，每次40分钟以上。因为只有时间超过40分钟才能开始动员的脂肪，同时强度要达到中等，也就是在运动的时候可以说话，但不能唱歌，要微微喘微微出汗，心率最佳达到170减年龄。

跳多少个跳绳可以减肥？综上所述，正常人每小时可以跳绳150-200下，长时间坚持下去就可以达到理想的减肥效果。需要注意的是，建议大家要把运动包括跳绳这种非常好的运动形式形成生活的习惯、爱好，不可以机械要把它作为生活质量提高的一种表现，要长期坚持、循序渐进，才可以达到理想的减肥目的。