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免费减肥食谱一日三餐,健康瘦身无负担
来源:减肥咨询网
时间:2023-09-25 14:49:41
责编:专业减肥顾问
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午餐是一天饮食中减肥的关键。午餐吃的是否得当,直接影响你的减肥效果。让我们看看今天中午吃什么,减肥午餐吃什么最好。
一、中午吃什么减肥比较好
一种主食:碳水化合物。柚子大小的主食,如粗粮面包、馒头或面条。
三份蔬菜:维生素和纤维素。以青菜为主,不同颜色比较好,要根据每个人的不同胃口适当服用。
肉的一份:是首选,其次是虾、鸡,牛肉、羊肉、猪肉等红肉。尺寸就是名片尺寸。
水果:最好是苹果或其他时令水果。
一把坚果:核桃榛子杏仁等。只有10~15左右。
II。减肥期间午餐怎么吃?
1、定期吃午饭。在合适的时间吃饭是最重要的。一般每天中午11:00-13:00是正常用餐时间。但午餐必须每天中午同一时间吃,以适应胃肠道的正常功能。
2、午餐追求8分。午餐不能吃太多。吃多了不利于减肥。更重要的是,如果你午餐吃得太多,体内的血液应该集中在胃里,帮助消化吸收。这期间你的大脑处于缺血缺氧状态,影响你的工作效率。
3、慢慢吃午饭是减肥的关键。食物最好咀嚼30次左右,尽量保持一餐20分钟左右。这种饮食最有助于防止发胖和减肥。
4、午饭后半小时,小睡片刻可以促进新陈代谢。过度疲劳会影响正常的新陈代谢。午睡15-20分钟,对下午的精神很有帮助。
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