范志红三日减肥食谱，轻松瘦身健康无负担

之前介绍一些晚餐提前的减肥方法，网友们都觉得过午不食或者晚餐提前很难坚持和实现，自然也就降低了减肥的成功率和持续性。那么这次介绍一套两次晚餐减肥法，更贴近生活，也　　极速减肥网向大家推荐:两次晚餐减肥法，饱腹又消脂

　　在介绍一些饭前减肥的方法之前，网友们觉得午饭后不吃，晚饭前不吃，很难坚持和实现，这自然降低了减肥的成功率和可持续性。然后，这一次我们介绍一套两餐饮食，更贴近生活，更容易练习。

　　两餐减肥方法的具体实践

　　首先，你应该每天吃早餐(8点前)、午餐(12点前)、晚餐一(下午3点)和晚餐二(正常的下班后晚餐)。

　　其中早午餐想吃什么都可以，但最多能吃七分钟饱，还有点饿。

　　下午三点，第一顿晚餐也应该是七点满。你吃的食物是杂粮、瘦肉和蔬菜。(不要奢侈。即使在下午三点钟，你也可以得到你想要的所有食物。)

　　下班后，正常的晚餐应该是绝对清淡的。你只能吃水果、蔬菜和鸡蛋。

　　另外，请注意两顿晚餐的减肥方法，并不是说三餐加一顿，而是把普通晚餐分成两顿，下午3点左右吃高热量、高碳水化合物的食物，正常晚餐时间吃低热量、高纤维的食物，这样可以避免脂肪生成，避免长时间禁食，减少减肥的艰辛，反而保证减肥持续。

　　除此之外，减肥期间除了正常的四餐之外，不能吃其他任何零食、饮料和宵夜。建议空腹时喝温水充饥。每天喝两升左右的温水，每次分200-300毫升慢慢喝。

　　除了饮食习惯之外，我们还应该保证良好充足的睡眠，这样才能更好地分泌促使激素，提高新陈代谢的速度，不仅能减肥减脂，还能促进身体瘦下来。

　　晚上新陈代谢很慢，所以如果你在高卡路，吃很多食物，很容易诱发肥胖，尤其是腹部肥胖。如果把晚餐分成两餐，可以缓解这些身体压力，保持身材，还能消耗多余的脂肪，减肥效果显著。