范冰冰的健康减肥食谱

大家都知道我们人每天大概有1/3的时间都是在床上度过的，在床上花费的时间如此之多，不好好利用的话会很浪费。所以今天就给大家分享一些在床上就可以做的瘦身运动吧！　　极速减肥网向大家推荐:在床上做的瘦身运动，分享一些适合在床上做的瘦身运动

　　空中自行车

　　我们可以每天晚上睡觉前在床上骑自行车。这个练习很简单，其实就是模拟我们骑自行车时的姿势。首先我们需要先平躺，然后慢慢的把腿立起来，腿垂直于地面，也就是垂直于上半身。接下来，弯曲你的膝盖，让你的身体有两个90度的弯曲。

　　也就是说大腿垂直于小腿，大腿垂直于上半身。接下来，需要模拟踩踏板的姿势。手臂可以戴在身体两侧，以保持平衡。踩踏板的速度几乎和骑自行车一样。每天睡前可以模拟半小时以上，可以有效减肥。

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　　仰卧起坐

　　仰卧起坐是一项经典的运动，经常被大家用来锻炼腹肌和腰肌。它能有效去除每个人腰部多余的脂肪，让每个人的腹肌都能够尽快得到锻炼。

　　首先，我们在做这个训练的时候，应该先屈膝。我们平了之后，第一个动作就是屈膝。下一步是把脚固定在某个东西上，这样在运动过程中脚就不会随意移动，身体会一直上下浮动，先碰到膝盖，然后再回到平躺的状态。循环地，我们可以有效地锻炼腹部。

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　　腹部运动

　　其实卷腹类似于仰卧起坐，但这种训练的锻炼效果会很明显。我们也想平躺在床上。平时锻炼的时候，其实可以用瑜伽垫。

　　首先，平躺在床上后，首先要做的就是蜷起来。然后让你的注意力集中在腹部，利用腹部的力量让你的上半身和膝盖接触，因为我们躺下后，你的膝盖是蜷缩的。在整个锻炼过程中，要注意不要让背部下部离开地面，这样锻炼效果更好。

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　　好了，今天的床上瘦身运动就分享到这里了，希望对大家有所帮助。