小男孩减肥食谱：健康饮食，瘦身无负担

　　早餐是一天中压力最大的动力源之一，一定要注意平衡营养。今天我们来看看早餐吃什么减肥。

　　1，玉米汤

　　2勺玉米粉，1勺牛奶，1勺麦片。用开水喝这些材料。如果觉得不饱，可以前一天晚上煮一块新鲜的玉米，第二天早上用微波炉加热，配上玉米汤。玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的良好保健品，有利于人体消化。玉米是减肥的主食，营养丰富，含有人体难以吸收的糖原，对减肥非常有益。

　　2，红薯粥

　　红薯，米饭合适。取适量大米，洗净，用锅里的水煮沸，然后用小火煮沸20分钟左右。取2个中等大小的红薯，然后洗净，去皮切成小块，放入粥中，继续煨20-30分钟。

　　3，果蔬餐

　　蔬菜果汁，煎蛋三明治。不粘锅煎蛋(不需要放食用油)，然后取两片全麦面包片，根据个人口味加入火腿、生菜、脱脂沙拉酱，将果汁与时令水果混合。

　　Tips：鲜橙胡萝卜汁、瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都是不错的选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢。

　　4，奶餐

　　牛奶，苏打饼干，这种早餐以牛奶为主，比较西式。西方人早餐不忘喝一杯牛奶。牛奶富含钙、维生素D等。包括人体生长发育所需的所有氨基酸，其消化率可高达98%，是其他食物无法比拟的。

　　超市买的牛奶可以直接冷却，方便加热。鲜奶需要煮沸五分钟，以确保细菌被杀死。正确的早餐顺序是先吃苏打饼干，再喝牛奶，不要空腹喝牛奶。最好选择脱脂牛奶，热量较低。

　　5，吃一顿减肥早餐的最佳时间

　　早餐的最佳时间是7-8: 00。医学专家指出，人睡觉时大部分器官得到充分休息，而消化器官仍在消化吸收晚餐时留在胃肠道的食物，早上逐渐进入休息状态。早餐一旦吃得过早，必然会干扰胃肠道的休息，使消化系统长期处于疲劳状态，扰乱胃肠道的蠕动节律。所以7点左右吃早餐最合适，因为这个时候人的胃口最强。所以不要因为早起就吃早饭。起床后可以先拉伸肌肉再吃饭。