科学有效的减肥食谱，轻松瘦身无负担

秋季的气候转变和大量的食物新鲜上市都是食欲爆棚的推动力。一旦无法控制就会造成暴食和肥胖的状况发生。因此防止秋季发胖和促进减肥瘦身，建议将饮食食物替换成高纤维低热量　　极速减肥网向大家推荐:减肥期间的早餐吃它，不仅减脂还能清肠(减肥早餐该怎么吃)

　　减肥早餐该怎么吃，秋天的气候变化和大量的新鲜食物是胃口大开的驱动力。一旦失控，就会导致暴饮暴食和肥胖。因此，为了防止秋季体重增加，促进减肥，建议用高纤维、低热量的食物代替减肥食品。

　　另外，相对于一整天的代谢状态，建议把重点放在早上的时间，也就是早餐。这样既能满足营养和能量的需求，又能达到抑制肥胖和减肥的效果。

　　这次推荐一种适合早餐的燕麦坚果粥，既能满足早上的营养和欲望需求，又能防止热量摄入过多，还能促进全身脂肪燃烧。

　　燕麦坚果粥制作方法：

　　Material :

　　Oats，2汤匙(纯燕麦片不加)

　　Nuts，1勺(你可以选择任何你喜欢的坚果，但要选择不加坚果的话不能选择加工过的零食坚果)

　　Milk，200 ml(脱脂纯牛奶不加，如果你喜欢豆奶和椰奶也可以代替。

　　的制作方法很简单。以上原料混合后可以直接食用。

　　一碗简单的燕麦片可以摄入足够的可溶性膳食纤维、不溶性膳食纤维、蛋白质、维生素、矿物质和优质油脂。既能满足饱腹感，又能促进消化排泄，减肥消脂。

　　食物纤维可以饱腹，促进消化排泄，消化过程中吸收油脂和废物，对控制饮食和减肥减脂有很强的作用。

　　蛋白质和优质油脂既能满足正常的营养需求，又能提高新陈代谢速度，有助于增肌减脂。

　　建议减肥期间早餐吃一杯燕麦坚果粥，可以提高接下来一天的新陈代谢和脂肪燃烧率，对减肥健身有很大的帮助。

　　早餐丰盛营养，甚至限制午餐和晚餐的食物量也能保证身体健康，新陈代谢迅速。