21天减肥食谱搞笑版，让你笑着瘦下来！

肥胖会让你不想要与外界接触，只想呆在家里做个宅女吗？其实胖子适合户外运动，好心情和好的人际关系会让你在不知不觉中瘦下来哦！不要给自己限定太多的框框，减肥其实没有这么的艰巨　　极速减肥网向大家推荐:超级开心的减肥法 吃喝玩乐照样瘦

　　肥胖会让你不想要与外界接触，只想呆在家里做个宅女吗？其实胖子适合户外运动，好心情和好的人际关系会让你在不知不觉中瘦下来哦！不要给自己限定太多的框框，减肥其实没有这么的艰巨和灰暗，吃喝玩乐一样能瘦，不信就来瞧一瞧。

　　一，会吃就能消耗卡路里
　　颠覆节食就能减肥的理念，其实会吃更能给你带来意想不到的减肥效果。当我们再也无法抵挡那些美味佳肴时，敞开肚皮地乱吃一顿显然是很糟糕的方法，不过吃的时候，若细心地考虑到了自己的饮食方式的话，苗条的身段就能“一不小心”被你吃出来了。

　　喝汤减肥美国一项研究发现，每周至少4次以汤代饭的人，仅经10周的时间，就能减掉将近20%的多余体重，减肥效果良好。专家认为，汤能使进入胃中的食物充分贴近胃壁，增强饱腹感，从而反射性地兴奋饱食中枢，抑制摄食中枢，因而减少对食物的摄入量。

　　细嚼慢咽美国牛津大学埃德蒙·罗尔斯教授指出，当人们咀嚼某些食物长达5分钟之久时，其食欲就会大大下降，这样可减少食物摄入量，达到减肥的目的。人体胃部的神经要经一定时间才会把饱胀的信息传到大脑，因此吃慢一点，就会更快地感到饱胀。不妨试一试每吃一口，放一下筷子，细嚼慢咽，聚精会神地品味，好像在享用美味佳肴。

　　巧妙搭配食物美国流行“高蛋白减肥法”，即可尽情地吃肉、鱼、蛋等高蛋白食物，但不能同时吃米饭或面粉类等含糖类食物，这样可达到减肥的目的，此法颇受人们所欢迎。此法规定一餐中不要把不相配的食物一道吃下去，如油脂类食物（肉、牛排、全脂牛奶等）可与蔬菜、豆类食物同食，但决不能与糖类食物（米、面粉等）同食。

　　蔬菜餐减肥是指以吃蔬菜为主，完全拒绝谷类及肉类食物。一般每日吃一顿，即可减少2090千焦左右的热能。由于蔬菜中维生素和微量元素含量丰富，因此不会因减肥而引起维生素和微量元素缺乏。

　　二，玩乐会让你忘乎所以的消脂
　　玩乐除了会消耗卡路里，还能达到排除压力的双重作用！ 减肥时，压力的囤积会造成血清素分泌减少、皮质素分泌量上升，身体就会出现指令，要求补充血糖，引起假性食欲，明明不饿，却一直想吃东西，进入了可怕的恶性循环。其实不用做激烈运动，开心玩也能消耗卡路里，又能消除压力。压力解除了，脑部和身体的运作也跟着正常，假性食欲也就不会一直绊住你啰！

　　边玩边减肥，可以促进体内分泌出帮助燃烧脂肪的荷尔蒙。 在玩乐中，身体会无意识的大口呼吸、活动肌肉、消耗卡路里，还能帮助体内更快速的燃烧脂肪。身体在活动时，肾上腺素会增加，能让脂肪细胞的分子转小，更容易被身体利用。不过要注意，如果是自己不喜欢的玩乐方式，反而更容易囤积压力。
　　在空余的时间转转呼啦圈也能给你带来欢乐，呼啦圈的瘦腰功效是不言而喻的。呼啦圈运动极具趣味性，因为呼啦圈的运动形式活泼多样。腰部、颈部、腿部、手部和臀部等部位都可以成为呼啦圈转动的地方。健身者可以转动一个呼啦圈，也可以增加难度添加多个呼啦圈。总之，呼啦圈的玩乐方式丰富多样，让你边玩乐边瘦腰。

　　三，大声唱歌K掉肉肉

　　到卡拉 OK 去，大声歌唱吧！ 边唱边瘦的大重点就是，不要一直窝在沙发，要站着唱。利用腹部的力量，大声的唱出来，最好是点一些炒气氛的快歌，飙高音的歌曲也能大量消耗卡路里，又能展现歌技喔！
　　四，那种户外运动适合你

　　适合阳光美眉的户外活动 阳光普照的好天气，和好友邀约到户外出游吧，一起到山上去吸收芬多精吧，利用休闲假日到户外走走，爬爬山、接触大自然，除了可以放松心情，锻炼腿部及臀部肌肉，重点是要快步走，大幅度摆动双手，这样做就能意外消耗不少热量喔！

　　另外，到远一点的商店买东西，就靠脚踏车吧！“什么？要到那么远的地方买东西呀！”这个时候，就骑脚踏车去吧！在踩踏板的同时，能够锻炼到大腿及臀部肌肉，让你拥有美丽长腿外，还能消耗大量卡路里喔！

　　或者带小狗散步，主人和狗狗都受益， 整天躺在家里，你和你家的狗狗都变成大胖子了吧！那就带狗狗到公园去散步吧~拉着狗链的手臂能练出漂亮曲线，还能人狗一起减肥，培养感情，30分钟就能瘦下一大圈哦！