高血压患者三餐减肥食谱：健康饮食改善生活

根据最新的调查研究表明，有80%的女性第一次减肥都是以失败告终的。而这些失败的例子中，超过2/3都是依靠单纯节食作为减肥方法的。为什么有些女生可以通过控制食欲来减肥，但大部　　极速减肥网向大家推荐:减肥失败原因 瘦身原则必须遵守
导语：根据最新的调查研究表明，有80%的女性第一次减肥都是以失败告终的。而这些失败的例子中，超过2/3都是依靠单纯节食作为减肥方法的。为什么有些女生可以通过控制食欲来减肥，但大部分人都会失败？运动减肥真的那么容易反弹吗？不想反复减肥，那瘦身原则你必须要记牢。

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　　原因一：瓜果蔬菜当饭吃
　　蔬菜和水果的热量确实比较低，而且维生素、纤维质和微量元素很丰富，但唯一的缺点就是它们不含蛋白质、脂质。人体的新陈代谢非常需要这两种物质，可能刚开始你会发现体重急速下降，但如果你恢复正常饮食，体重也将会快速反弹。反反复复，身体的代谢紊乱更容易发胖。
　　原则一：吃得少不如吃得精
　　如果你只考虑如何吃得更少来减肥，那注定要失败。许多成功瘦身的女生给出经验之谈，吃得少不如吃得精。每天除了水果蔬菜，你还需要吃一些鸡蛋、粗粮、牛奶或酸奶来作为主要热量来源，早餐作为蛋白质的主要摄入时间，而午餐则是碳水化合物，晚餐用蔬果带来的维生素和微量元素就足够了。保证你瘦得快而且健康不反弹。

　　原因二：生活太过闲散
　　每一个人不论是工作或学习都会遇到各种困难和烦恼，因此在这些过程中会消耗热量有助于维持身材比例。但倘若你是无所事事的家庭主妇或者自由职业，没有生活和工作、人际交际之类的压力，生活太过于闲散无规律，即便你吃得很少，身体的代谢也会逐渐下降，最终还是会发胖。
　　原则二：动手动脑才能瘦
　　除了坚持清淡均衡的营养膳食，除了每天进行1个小时的固定运动，最重要的是改变生活闲散的状态。找一份工作或者一个学习目标，让自己无聊的生活变得充实起来，在学习的过程中你会需要充分开动大脑，这就是一个消耗热量的过程。当你成功瘦身的时候，也可以收获学习工作的成功，何乐不为呢？

　　原因三：任何事不坚持
　　三分钟热度和不坚持绝对是减肥失败的主要原因，控制食欲必然会感觉饥饿，很多女生坚持到一半又因为各种原因放弃勒；运动更是需要坚持才能看到效果的减肥方式，因为辛苦和劳累，女孩子们也总是容易放弃。减肥绝对不是一朝一夕就能完成的任务，而是长时间的持久战，如果你不能养成良好习惯，随意放弃绝对不可能瘦下来。
　　原则三：选对方法坚持
　　也许你在摸索和尝试中已经发现了减肥成功的小诀窍，想保持代谢就要保证营养物质的均衡，除了身体运动还需要脑力运动。但是无论哪种方法，你一定要给自己一个严格的计划，并且按照计划全力坚持。就算你一个月只能减掉几斤，但坚持半年的效果也是很可观的，而且你还保住了健康。