爆传最有效的减肥食谱，3天狂掉肉5斤

　　不知道大家有没有减肥期间便秘的经历。减肥的时候明显吃了很多蔬菜，严格控制饮食。为什么还便秘?

　　针对这样的状况，营养师介绍了一些减肥期间出现便秘的原因。

　　1.吃得太少

　　大多数人为了减肥，严格控制自己的食量。但吃得太少，会导致肠道内食物量减少，严重影响胃肠蠕动，最终诱发便秘。

　　另外，吃得太少会造成排便节律紊乱，导致便秘。

　　2.饮食不平衡

　　胃肠蠕动和消化排泄不仅需要蔬菜中的膳食纤维，还需要蛋白质、碳水化合物、油脂和可溶性膳食纤维。

　　如果长期只吃蔬菜，会导致饮食不均衡，严重影响肠道蠕动，容易导致大便堆积、便秘。

　　3.无脂肪饮食

　　大家都认为不摄入任何脂肪就可以限制热量摄入。但其实脂类仍然是润滑肠道的必需物质，长期不摄入脂类会诱发便秘。

　　如何预防减肥诱发的便秘？

　　1.确保食物摄入平衡

　　减肥不能限制饮食，不能只吃蔬菜。减肥时为了避免便秘，建议均衡饮食。

　　：的饮食可以减肥和防止便秘

　　一种富含碳水化合物和膳食纤维的杂粮主食。

　　精制瘦肉富含蛋白质，热量低。

　　富含优质油脂的椰子油、亚麻籽油和橄榄油。

　　富含膳食纤维和可溶性膳食纤维的蔬菜、蘑菇和海藻。

　　2.保证三餐

　　减肥期间饮食均衡，不要吃一顿饱饭。

　　再忙也要一日三餐，不要每次都吃太多。只要你不觉得饿，你就应该停止吃东西。

　　便秘严重影响身体的循环、燃脂和排毒，所以要想变瘦，一定要避免便秘。