早餐减肥食谱安排，在忙也要吃早餐

三明治等面包食品的卡路里以及碳水化合物的含量较高，因此很多人都在减肥期间不敢食用。虽然如此，大家想吃三明治的欲望却丝毫没有减少。这次介绍一些三明治的制作方式，热量　　极速减肥网向大家推荐:教你制作一款低热量的减肥三明治

　　三明治等面包类食物热量高，碳水化合物含量高，所以很多人在减肥期间不敢吃。即便如此，大家吃三明治的欲望丝毫没有减少。这次介绍了一些三明治的制作方法，热量低，碳水化合物含量适中，即使在减肥期间也能吃得很好。

　　材料原理：

　　面包的选择：

　　要用杂粮面包代替过去用的白面包。或者直接把面包换成大块的蔬菜，比如生菜、大白菜或者卷心菜。

　　肉类选择：

　　首先选择无可见脂肪的精瘦肉。那我们就要改变烹饪风格，告别以前的煎烤方式，只选择蒸的烹饪风格。

　　酱和奶酪的选择：

　　酱只能选择基础调料，不要添加高热量的沙拉酱。

　　奶酪最好选择奶酪或浓酸奶等低热量乳制品。

　　如果按照以上要求做三明治，可以大大降低三明治的热量，既减轻了吃饭时的心理压力，又避免了脂肪的产生。此外，三明治中添加瘦肉还可以增加蛋白质的摄入，减少油脂的摄入，对于增加肌肉和脂肪，提高基础代谢的速度有很大的帮助。

　　酱看起来无害，与减肥无关，但其实酱也是高热量食物，加上错误很容易导致肥胖。所以合理选择酱料也是减肥的有效途径。

　　除了以上提到的食物，最好在三明治中加入足够的蔬菜。蔬菜不仅能增强饱腹感，控制食量，还能改善肠胃蠕动，促进消化、排泄和排毒。不仅如此，蔬菜还能在肠壁上形成屏障，减少糖和油的摄入，对抑制肥胖有很强的作用。

　　减肥过程中，不要过于强行限制饮食，可能适得其反，最终导致暴饮暴食，不仅不利于减肥，而且对身体有害。

　　尝试以上方法制作健康三明治，既能满足食欲，又能避免肥胖。