减肥大全
简单营养减肥早餐食谱大全及做法大全 减肥餐怎么做
随着人运动和健康意识的提高,越来越多人都选择通过运动来健身或者减肥,适当的运动可以强身健体,也可以让我们的身材更加匀称,但是由于各种原因,很多人在运动中会不小心受伤,学会如何及时处理运动导致的损伤,就显得十分重要。
运动导致的受伤有很多种类,不同的损伤也有不同的处理方法,下面先介绍一些常见的运动受伤和处理方法。
常见的运动受伤有:韧带损伤、肌肉拉伤、骨折、关节扭伤、腰扭伤、肌肉痉挛、韧带撕裂等。
比如关节扭伤是运动过程中最容易出现的,一般受伤的位置会出现红肿、热痛的症状,比如发生崴脚的时候,踝关节就会又肿又痛,这就是扭伤的常见症状。大多数人在运动过程中发生崴脚是因为没有养成良好的运动习惯,导致小腿踝关节出现外翻的现象,一旦突然旋转或受到重力的时候就很容易造成踝关节受伤。
1.首先,发生扭伤时要立刻停止运动,注意休息,避免造成二次伤害。
2.接着进行冰敷,这点非常重要,最好在受伤发生的48小时之内进行冰敷。冰敷可以减轻疼痛感,因为冰会冻僵感觉神经,冷刺激使疼痛感减弱;冰敷还可以使局部供应减弱,从而减少受伤部位组织流血,受伤范围不至于继续扩大。每次冰敷的时间控制在15分钟左右,每隔三小时进行一次冰敷。
3.然后进行包扎,包扎时要使用用具有弹性的绷带,包扎可以压迫受伤位置,减少出血和淤血的情况。包扎时要注意两点,一要注意包扎均匀,以免造成部分位置肿胀;二要注意包扎的松紧要合适,太紧会影响血液循环,导致皮肤淤青、麻木,太松又起不到压迫效果。
5.最后,将扭伤部位抬高,比如脚踝扭伤后一般会建议卧床休息,然后将受伤的腿抬高,阻止血液回流,减少身体组织液继续渗出而肿胀。
运动中受伤是很难避免的,遇到不是很严重的受伤我们需要学会简单的处理方法,但如果在运动过程中遇到一些严重的创伤,比如骨折、肌腱断裂、脱臼等,最好立即去医院找专业的医生处理,以免拖延病情。在运动时还要注意尽量避免受伤,下面一些方法可以教你减少运动受伤。
1、做好热身运动
运动前的热身可以帮助拉伸韧带,增加韧带弹性,活动关节,热身可以帮助我们的身体快速进入运动状态。
2、选择适合自己的运动
运动时不要逞强,选择适合自己的运动,不要超负荷运动,超负荷运动不仅容易损伤关节,还非常容易导致受伤。
- 晚上吃口香糖会胖吗 口香糖热量高
- 产后肥胖好减肥吗
- 晚上吃肉包会胖吗 肉包的热量高吗
- 柠檬枫糖浆减肥的正确方法 3天减2K
- 想要跑步减肥 这几个技巧一定要掌
- 日常如何预防肥胖 推荐6个妙招
- 体脂率低自然瘦 降低体脂率只需两
- 女性抽脂减肥 四大危害要警惕
- 最好的运动减肥方法 不妨爬爬楼梯
- 晚上吃无水蛋糕会胖吗
- 减肥不能吃的水果有哪些 热量低的
- 西红柿可以减肥吗 生吃西红柿更好
- 如何通过跳绳来减肥 掌握2个要点
- 端午假期不长胖 靠这几个小技巧就
- 减肥餐苋菜很重要
- 生理期减肥运动有哪些呢
- 吃辣椒可不可以减肥,吃辣椒减肥有
- 吃冰激凌减重30斤 减肥重点要控制
- 必看 冬季减肥食谱大全
- 减肥食谱一周瘦10斤 重磅推荐10款
- 如何判断肥胖 如何预防肥胖
- 面瘫了怎么办才好?
- 左旋肉碱到底有没有效果
- 容易坚持下去的减肥运动有哪些?
- 减肥操怎么做 如何才能健康减肥呢
- 如何运动减肥?科学有效的6种减肥运
- 这7大减肥水果可以帮你快速瘦
- 网友分享成功减肥十大秘诀
- 晚上吃爆米花会胖吗 爆米花的热量
- 如果快速练出马甲线呢 怎么才可以
- 靠运动节食成功减去340斤
- 韩国明星减肥餐公开 看完整个人都
- 晒太阳可瘦身!研究称早晨日光浴有
- 服用药物减肥一定要在医生的指导下
- 家长怎样利用按摩帮助肥胖患儿减肥
- 减肥运动时先吃饭,还是运动后吃饭,饮
- 瘦脸做什么运动 怎么样有效瘦脸
- 菊花决明子茶可以隔夜喝吗,菊花决
- 用电饭煲也能做出30天不重样的减肥
- 教你最快最有效的减肥快招 瘦下来
- 女孩每天走10公里上下班 8个月瘦身
- 别错过这6个减肥关键期 让你轻松享
- 三餐减肥食谱软件,让你轻松减掉多余
- 鸡肉减肥食谱:让你轻松减掉多余脂肪
- 知名演员猛瘦20斤!减肥食谱曝光,网友
- 改善肥胖跟我来
- 节食减肥的危害
- 产后肥胖如何减肥有效
- 减肥餐食谱大全周
- 有利于减肥的生活习惯有哪些
- 14大食物吃出修长美腿
- 夏季番茄减肥食谱 让你一周瘦10斤
- 减肥期间可以吃话梅吗,话梅的热量
- 你是便秘型肥胖吗 想减肥赶紧解决
- 有氧运动减肥操有哪些
- 三式减肥操有助于瘦腰收腹
- 明星杨幂减肥食谱,靠这样吃来保持身
- 黄瓜和香蕉可以减肥吗,黄瓜和香蕉
- 睡前半小时这样做瘦身效果翻倍
- 瘦身霜的挑选及使用方法
- 经期最有效的减肥方法 推荐自制减
- 让夏季减肥更容易 推荐6个健康瘦身
- 使用减肥霜减肥有哪些注意事项
- 最新研究表明:压力越大就会越胖
- 芭蕾舞减肥助你优雅瘦身
- 产后的孕妇们怎么才能瘦肚子
- 服用减肥药减肥后为什么会心跳加快
- 让人意想不到的肥胖原因竟然是这些
- 减肥霜如何增强减肥
- 达人高效减肥餐 只需一周狂减10斤
- 产后新妈妈一周瘦身食谱
- 减肥食谱全麦面包怎么搭配比较好
- 打瘦脸针有副作用吗 前后注意事项
- 推荐最快最有效瘦脸按摩手法 搞定
- 冬季减肥小V脸内调外养 打造无懈可
- 懒人减肥的最好方法小妙招 简简单
- 蝶泳的危害(女生学蝶泳为什么不好)
- 懒人瘦手臂减肥最快秘籍 强效甩肉
- 长期跑步的朋友停止跑步会怎样
- 什么食物减肚子赘肉 6种食物让你闪
- 秋季懒人减肥方法 只需睡前吃8款减
- 催吐为什么可以减肥 催吐对身体有
- 丰胸精油有副作用吗?丰胸精油的按摩
- 懒人瘦大腿肚最快的方法 春季减肥
- 柠檬枫糖浆减肥的正确方法 3天减2K
- 背部减肥吸脂手术后注意事项 帮你
- 如果快速练出马甲线呢 怎么才可以
- 到底怎样按摩才能瘦脸 三招脸部按
- 收腹带要用到什么时候 收腹带什么
- 吃什么食品能减肥 分享八大适合减
- 六款消脂排毒减肥茶 成就轻盈瘦美
- 快速燃脂的方法有什么 怎么样可以
- 3款经期减肥食谱法 快速瘦20斤的小
- 大山式脚趾环有用吗?大山式脚趾环
- 五种春季减肥最佳食品 轻松瘦身营
- 最有效的自制减肥茶 强效消脂减掉