减肥食谱一周瘦10斤科学减肥 再也不用担心长胖了

　　过了二十五岁以后，身体的代谢在不断的变慢，再加上生活忙碌，每天可以分给运动的时间越来越少，肥胖开始找上门来，并且越来越胖。这次介绍一些针对于27岁-40岁人群的减肥方法。

　　1.动起来

　　参加工作以后，忙碌的工作占用了大部分的运动时间，甚至日常的活动量也在不断的变少。当每天的活动量变低以后，身体的代谢和脂肪的消耗量也会降低。

　　所以为了减肥瘦身，为了保持高代谢的体质，一定要尽可能的让自己动起来。

　　不要在抱怨时间不够用，只要找到技巧就一定能动起来，并且收获减肥瘦身的效果。

　　刷牙的时候扭扭腰，伸伸腿。

　　坐着工作的时候伸展上半身，尽可能的挺直后背。

　　午饭后适当的散步或者靠墙站立。

　　看手机或者看电视的时候，不要只是坐着，还可以伸展伸展腿部以及腹部。

　　上下班的路上进行快步走。

　　五层以下爬楼梯不坐电梯。

　　2.慢吃

　　吃东西的时候尽可能的放慢饮食速度，这样既能展现一个人的优雅气质，同时还能在饱腹感前减少饮食量，有助于身材的保持。

　　因为从饮食开始打到大脑感知饱腹感大概需要15-20分钟，所以只要吃的缓慢就能在饱腹感前吃更少的食物，达到减肥瘦身的效果。

　　3.多吃需要咀嚼的食物

　　大量的咀嚼可以增强饱腹感，还可以减慢饮食速度，抑制饮食过量。

　　另外咀嚼的过程会分泌大量的唾液，有促进消化排泄和提高新陈代谢的作用。

　　4.合理挑食

　　减肥不是不吃，而是挑着吃。多吃一些富含蛋白质和食物纤维的食物。它们有增肌减脂和促进消化排泄的作用，有利于减肥瘦身。

　　减肥期间还要尽量减少高糖，高盐和高热量食物的摄入量，抑制脂肪的堆积和代谢的减缓。

　　5.不吃宵夜

　　晚上代谢慢，吃了食物很容易无法消化，最终都会被转化成脂肪积蓄在体内。所以想要变瘦，晚上一定不要吃宵夜，尽可能做到睡前三小时什么也不吃。

　　25岁以后的减肥计划是从调整生活状态入手，这样才能保证身体健康和新陈代谢快速。多持续一段就能收获苗条的身材和美丽的容颜。