夏季减肥食谱有哪些，这4道菜刮油解腻

　　好久不见！又到了炎炎夏日，每逢外出都会汗流浃背，恨不得在大街上裸奔摆脱全身的热气。

　　比起裸奔这么不靠谱的行为，喝杯冰的才是经济又实惠的降暑妙招。对于减肥的小伙伴，降暑饮品的选择不可马虎。接下来，我们介绍一下生活中哪些饮料减肥喝起来丝毫不怂。

　　果汁

　　说起鲜榨果汁，大家的第一印象就是健康，甚至有人研发出以果汁为核心的减肥法。不过，果汁并没有那么健康，对减肥的小伙伴也不太友好。

　　一杯鲜榨果汁，往往需要2-3个新鲜水果，而很多水果本身含糖量不低，橙子含糖量约为9%—13%。打个比方，喝一杯鲜榨橙汁，相当于摄入3个橙子的糖分，加之果汁饱和感差，容易多喝，喝多了摄入的糖分和能量变多，不变胖才怪。

　　鲜榨果汁，减肥的小伙伴还是少喝为妙。

　　茶水

　　很多网友认为喝茶有助于减肥，部分动物实验也证明茶多酚可减少人体对胆固醇的吸收，还可调节代谢脂肪，但想通过喝茶减肥并不可行。

　　第一，不同的茶叶，茶多酚含量不尽相同，加之茶叶本身茶多酚并不多。如果想要摄入足以促进减肥的茶多酚，一大缸茶水都不够。第二，茶叶放置时间长短、不同的制作方式、茶水的浓度以及个体差异等，都会影响到人体对茶多酚的吸收和利用。

　　减肥，喝茶水不错，但想喝茶水减肥几乎不可能。

　　咖啡

　　咖啡不仅仅对减肥的小伙伴很友好，甚至可以帮助减肥。一杯（100毫升）无糖美式咖啡，热量仅仅为1大卡，简直不要太妙。国外研究指出，运动前1小时摄入约200毫克咖啡因，可提高神经系统兴奋性，促进身体能量消耗，加速脂肪燃烧。

　　由此看来，咖啡是减肥期间可喝的饮品。不过，小伙伴也需要多加注意，喝咖啡时不要加糖和奶，有些咖啡也需要避开，如摩卡、焦糖玛奇朵等。

　　奶茶

　　一天一杯奶茶，幸福爽翻天。不过，大部分奶茶的含糖量有点吓人。

　　上海消保委曾检测过市面上27家网红奶茶店，购买了51件奶茶样品。在检测的27件正常甜度样品的含糖量，最高为62g/杯，最低为11g/杯，经计算每杯奶茶含糖量约为34克，超过《中国居民膳食指南（2016）》每天糖分建议摄入量25克。

　　长期过量饮用奶茶，不仅容易发胖，还可能导致其他健康问题。

　　减肥期，小伙伴多喝点茶水、咖啡没有问题，果汁、奶茶还是少喝点为好。

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