夏季正确减肥食谱，可以从这几种蔬菜入手，助力轻松减轻体重

　　来自39减肥健身学院@动点P的真实经历分享：

　　减肥不是越快越好

　　我之前减肥时就知道不能节食，也知道过度减肥会闭经，但总觉得这些不会发生在自己身上，于是开始作死，越作越狠，最终我果然闭经了一个月，瘦了30斤但是消化不太好小腹突出，而且一向讨厌甜食的我竟然疯狂渴望甜食和各种主食。

　　不过由于及时去看了中医，加上高碳水饮食姨妈很快来了，我只想以我的经历说，千万不要节食，因为一旦暴食起来，节食时候的意志力在高碳水高油脂食物面前是完全无用的，无论节食时自控力多么强。

　　恢复3个月期间，饭量几乎是减肥前的3倍，断断续续胖了15斤，现在无氧运动+吃饱就停+快走，希望可以瘦下来，慢点不要紧（说得有些多了）。

　　九姑娘点评：

　　一般认为三个月内减掉10%左右的体重是健康的速度。比如你的基数是70kg,那么三个月减掉7kg是健康的速度。减肥速度不是越快越好，减肥速度过快，意味着你采取了极低热量饮食（特别是各种以某种蔬菜水果当代餐的减肥食谱），或者过度运动。无论是哪一种行为，都会对你的身体造成损伤，看不见的损伤就是基础代谢率下降，而看得见的比如容易疲劳、抵抗力低下，掉发、女性生理期紊乱、月经推迟或者不来等。

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