一周极速减肥食谱 每周食物该怎么安排才能够减肥

减肥一天运动多久合适？对于需要减肥的人来说，坚持运动是非常有必要的， 这是由于人体只所以肥胖主要是由于身体内堆积了太多的热量所致，这时就需要通过运动来消耗掉这些热量，而若想通过运动来达到减肥的目的，每天要达到一定的运动量才可以，那么，你知道减肥一天运动多久合适吗？一起来看下面的介绍吧。

减肥一天运动多久合适

减肥一天运动多久合适不可以一概而论，具体要根据本人的运动项目和身体条件来决定，如果选择有氧运动一次40~60分钟左右就可以了。对于中等强度的有氧运动坚持30分钟左右，血液中的游离脂肪酸含量达到最高点，脂肪供能比例也达到最高，所以一般建议中等强度的有氧运动，至少要坚持30分钟以上。同时是不建议运动时间过长，因为运动时间过长会令身体疲惫，甚至导致肌肉劳损，长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部，造成肌肉疲惫，酸痛，痉挛，因此运动需要劳逸结合。

运动减肥的注意事项是运动时间要适当、运动前要做热身、锻炼方式多样化并且长时间坚持。

1.运动时间要适当：如果想通过运动进行减肥，每次运动时间建议在40分钟左右，不建议时间过短或者过长。

2.运动前要做热身运动：因为脂肪燃烧需要一个过程，运动前做热身运动可以尽量避免关节损伤，而且运动过程中不要动作过于剧烈。

3.运动锻炼方式多样化：如果长期进行单一运动锻炼，往往会感觉乏味，可以选择多种运动方式。

4.长时间坚持：如果想通过运动达到减肥效果，需要养成运动习惯并且长时间坚持，如果坚持时间比较短，一般很难达到减肥效果。

减肥一天运动多久合适？以上就是关于这个问题的详细介绍，运动减肥建议在健身教练指导下进行，同时配合饮食调理，多吃新鲜的蔬菜和水果，少吃过于油腻性的食物。同时还要保持健康的生活习惯，避免暴饮暴食。