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人老了为什么胖得特别快 老年人减肥要用这几招
一些老人年轻的时候挺苗条的,身材线条也不错,可是进入中年之后,身体就开始发福了,到了老年的时候,腰围和臀围越来越大,大腿也越来越粗壮。这是怎么回事呢?人老了为什么胖得特别快呢?这个问题必须了解清楚,这样子才能更有效地减肥。
人老了为什么胖得特别快
1、睡眠时间不足
当人们进入中年之后,睡眠时间就会慢慢变少,尤其是进入更年期之后,很多人们都存在失眠问题。每天晚上睡觉时间才四五个小时,严重的话,进入深度睡眠的时间才两三个小时。经常一晚上睡不了几个小时,只能睁着眼坐等天亮。
这是因为体内激素水平发生了变化导致的,长时间失眠不调理的话,很容易导致肥胖。因为身体进入深度睡眠状态时,才能分泌出足够的瘦素。体内瘦素不够多,则会降低体内脂肪的燃烧速度,致使体内堆积大量的脂肪,导致身体越来越胖。
2、代谢率下降
当人们进入中老年之后,身体代谢率会不断下降。随着年纪的增长,身体老化的速度会越来越快,同时糖分和脂肪的燃烧速度会越来越慢。再者,人老了之后总觉得体力不支,所以也不爱运动,导致体内堆积的糖分和脂肪越来越多,时间长了腰腹部就会堆满脂肪,导致腹部越来越大。
3、没有注意饮食
进入中老年之后,很多人身体发胖与饮食有很大的关系。因为年龄增大之后,身体老化速度会加快,同时消化系统的能力也会下降。若是还像年轻时一样胡吃海喝,就容易导致体内堆积能量,一旦能量堆积过多,就容易转为脂肪,导致身体发胖。
所以说,进入中老年之后,不注意饮食,整天吃油腻的食物,还喜欢喝酒的人,身体发胖的速度会更快。尤其是喜欢吃夜宵的中老年人,腰腹部往往胖得非常明显。
老年人减肥该怎么做
1、坚持锻炼
锻炼可以促进全身循环,更好地排出体内的废物和毒素,减轻身体负担。还可以提高脂肪燃烧的速度,从而减少脂肪堆积量,坚持每天锻炼身体,能够让体重变轻,同时塑造身体线条。
其中,游泳是减肥的好运动,夏季天气炎热,选择游泳减肥效果最好。因为在水中游泳的时候,在水的浮力、压力等阻碍下,身体活动需要消耗更好能量。
2、学会喝茶
很多老年人发胖与吃得太油腻有关系,建议经常胡吃海喝的老年人,日常要学会喝茶解油腻,帮助清除肠道内的油脂。常见的解油腻的茶饮有普洱茶、荷叶茶、柠檬茶、冬瓜茶等等。
3、早起喝杯蜂蜜水
很多老年人腹部肥胖,有可能是因为便秘引起的。大量粪便堆积在肠道里,没有被及时排出去,腹部就会慢慢变大。加上人老了,不爱运动,肠胃蠕动能力下降,便秘变得越来越严重,小肚子也就会越来越明显。
对此建议老年人早起之后,要喝杯温热的蜂蜜水,有助滋润肠道,软化粪便,促进粪便排出。当肠道内的宿便被排出去了,腹部才能慢慢变平坦。
(责任编辑:吴燕平)
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