减肥大全
小技巧帮助你减肥 懒人也能慢慢瘦下来
减肥是一项艰难的事情,可是很多人还是乐此不疲地做着。因为身体肥胖不仅影响外形,而且还导致各种慢性疾病。另外,身体肥胖的话,整天拖着笨重的身体,连基本的上下楼梯都费劲,更别说外出逛街看风景了。长期只能窝在家里看电视、玩游戏,没有一点生活乐趣。这样子不仅会让体重不断增加,而且还容易抑郁。这里推荐几个减肥的小技巧,非常简单,懒人坚持做下去,也能够有效减肥。
懒人减肥该怎么做
1、坐着跳跳球看电视
很多懒人瘦不下来,就是觉得运动太累了,一直坚持不下去,而影响减肥效果。想要减肥的话,建议肥胖人群买个跳跳球,每次看电视的时候,直接坐在跳跳球上面。每次都坚持这样做,一段时间之后,你会发现腰腹变细了。
这是因为人坐在跳跳球上面的时候,比较难平衡身体,为了能够坐稳会自然而然收紧腹部,利用腹壁肌肉的力量让自己稳住。这个动作对于锻炼腹部肌肉有好处,能够让腹部更加紧实一些,对于消除腰腹部的赘肉,有明显的效果。
为了达到更好的效果,坐在跳跳球上的时候,注意要并拢双腿,将双手往头顶方向举起来。再双手合十,收腹挺胸,尽力向上提拉整个身体,同时进行深呼吸动作。
2、走路的时候缩腹
懒人没有做力量训练减肥的话,可以选择走路减肥。平日里减少搭乘交通工具的次数,选择走路上下班。走路的时候,要用力收缩自己的小腹,同时坚持腹式呼吸,这样做可以让小腹肌肉紧实起来。几个星期之后,你就能够发现小腹有了变化,变平了许多。
其中,腹式呼吸的做法是这样的,要认真学习。吸气的时候,将肚皮涨起来,呼气的时候,将肚皮收紧。每天走路的时候,一定要注意这样缩腹。另外,保持站立姿势的时候,也可以做。坚持的时间长一些,让小腹变平坦的效果自然也就好一些。
3、多吃蔬果
很多人腰腹肥胖是因为便秘导致的,大量粪便堆积在肠道内,导致腹部隆起。为了瘦腹部,建议每天多吃蔬果,因为蔬果中富含膳食纤维,有助肠道蠕动,能够加速粪便排出,有效治疗便秘疾病。
其中,减肥效果特别好的蔬果有香蕉、苹果、白菜、白萝卜、芹菜等,日常要多吃一些。
减肥期间怎样降低食欲
1、吃饱就停
很多人减肥的时候,习惯性节食,每次都吃很少,因为觉得吃多了容易发胖。可实际上节食反而更容易让人发胖,因为节食会产生很强烈的饥饿感,当忍受不了之后,就容易暴饮暴食,导致短时间内摄入过量的食物,致使体内堆积大量的脂肪,而让体重快速上升。
建议一日三餐进食的时候,觉得自己有饱感了,就立马停下手中的筷子。感觉到自己饱了就差不多了,再吃下去的话,就很容易吃撑了。
2、多吃蔬菜
平日里吃饭的时候,配菜要多一些。建议要多吃蔬菜,因为其含有膳食纤维,进入肠胃之后,能够增加饱腹感,从而减低食欲,减少食物的摄入量。所以平日里要多买些空心菜、菠菜、韭菜、小白菜、娃娃菜等蔬菜烹饪食用。
(责任编辑:吴燕平)
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