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跑步减肥效果不好是什么原因 多半是这些原因影响减肥
每天都在努力减肥的有不少,可是生活中很多人在做无用功,因为他们一直都在减肥,却没有见到减肥效果。比如说他们每天跑步几公里,但是体重却没少多少,看起来也依旧那么壮。这让很多人慢慢对减肥失去信心,开始消极应对减肥。想要改善问题必须先了解原因,那么跑步减肥效果不好是什么原因呢?下面将和大家详细介绍一下,想知道的话,快来看看。
跑步减肥效果不好是什么原因
1、跑步时间不足
很多人每天都在跑步,之所以减肥效果不明显,与跑步时间不足有关系。因为跑步的过程中,人体会大量流汗,刚开始运动消耗的是体内的水分,而不是让人体长胖的脂肪。想要起到燃烧脂肪的效果,必须要持续运动30分钟以上,身体才会开始燃烧脂肪。
所以说,平日里想要通过跑步减肥的话,一周内至少要有5天的时间,每天连续跑步30分钟以上。一般来说,慢跑一个小时就差不多了。运动量过大的话,对膝关节会有损伤。同时人体的水分消耗也会过量,很容易起到反作用,对健康反而更加不利。
2、未注意饮食
运动过后身体消耗了不少的能量和水分,所以人们很容易感到饥饿。人在饥饿的状况下,如果不加以克制进食量的话,就会一直吃。甚至还喜欢吃烧烤类、油炸类高热量的食物,这些食物不仅油脂多,而且热量十分高,吃一口就需要跑步30分钟消耗食物带来的热量。
要是吃这些食物吃到饱,那么消耗食物带来的热量就需要花费很多的时间,相当于之前跑步锻炼消耗的热量又全部回来了。换句话说,之前白跑了,体重不降反升。因为运动后食量大,从食物中摄入的热量,要比之前锻炼消耗掉的热量要多得多。
3、跑步速度不合适
想要通过跑步减肥的话,要以慢跑为主。通过慢跑差不多跑个半个小时就可以消耗身体内的过多的能量了,慢慢消耗体内多余的脂肪。如果选择快跑的话,只会增加心脏和肺脏的负担,完全起不到减肥的效果。所以说,平日里跑步减肥的时候,速度要慢一些,坚持每天慢跑才是正确的。
日常怎么跑步减肥效果好
1、要热身
选择跑步减肥的人,在跑步之前一定要先热身。热身运动是为了活动筋骨,直接就开跑会造成肌肉拉伤,更容易出现扭伤等意外。而且热身运动还可以唤醒身体机能,让身体在运动过程中,燃烧更多的热量。
2、要坚持
跑步减肥并不能立马起到效果,需要长期坚持才能慢慢看出来。比如说坚持跑步一个月之后,你会发现虽然体重没有什么变化,但是明显肌肉更紧实了一些,腰腹也看起来小了一些。脸部的棱角也比较分明,双下巴也悄悄不见了。
3、要放松
跑步结束之后,不要立马坐下来休息,也不要躺着,最好是走动几分钟。或者说坐下来用双手按揉大腿和小腿,按摩五分钟之后,再起身走一走。这样子可以放松腿部肌肉,避免乳酸堆积。跑步后不放松身体的话,很容易导致小腿变粗的。
跑步减肥可不是很简单的事情,人们选择这个方法减肥的时候,一定要做好计划,每天按照计划去锻炼,而且必须长期坚持。
(责任编辑:郑冠华)
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