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上班族减肥该怎么做 工作忙的白领们快来瞧瞧减肥诀窍
上班族一天到晚都坐着,运动时间很少的话,非常容易发胖,尤其是腰腹部的地方,长肉长得很快。一不小心就变成大腹便便的样子,为了身体健康必须要做好减肥措施。那么上班族减肥该怎么做呢?下面分享几个减肥的诀窍,已经踏入肥胖人群行列的白领们,要跟着小编一起来瞧瞧。
上班族减肥该怎么做
一、认真运动
运动是减肥的最佳方法之一,坚持运动可以增强代谢能力,而且还能够促进脂肪燃烧,避免大量的脂肪堆积在身体内部。一般来说,每天都有坚持运动的人,身材都不错,线条清晰可见。下面可以考虑选择这些运动减肥瘦身:
1、早起骑自行车上班
现在很多人在外打工的时候,为了减少路上搭车的时间,都选择租离公司近一些的住房。建议骑自行车半个小时左右能到公司的白领们,不然买辆自行车,每天上下班骑自行车来回。既可以省了交通费,不要高峰期的时候人挤人搭车,又可以锻炼身体。
骑自行车的时候,双腿一直在活动,能够促进大腿脂肪燃烧,有助瘦腿。而且早上起来之后,骑车去公司,也可以醒醒神,赶走瞌睡虫。
2、步行上班
住在公司附近的,比如说搭公交也就两三站的距离的,或者说走路半个小时内就能够到的路程。建议白领们走路上班比较好,而且走路的时候,建议尽量摆动双手。每天坚持走,可以让身体上的热量消耗一些,避免脂肪堆积在身上。
想要减肥效果增强的话,步行的过程中,要记得抬头挺胸,收紧你的肚子。每天做收紧肚子的动作,虽然说比较累,但是可以让腹部肌肉变得紧实一些,看起来显得腹部小一些。也就是说有助白领们瘦肚子,远离大肚腩。
二、合理进食
想要减肥效果好,不仅认真运动还要合理进食,因为人每天都要吃很多的食物,为身体补充营养物质。但是需要记住的是,减肥人群进食有许多的禁忌,不能吃的一定要忌口,不然会让你越吃越胖的。
1、自己带饭
很多白领工作的时候,都是提前点外卖,快到饭点了,拿外卖吃。虽然这样省事情,但是很容易让人长肉。因为外卖一般多油多盐,吃多了容易导致体内堆积脂肪和盐分。脂肪多了容易导致身上长肉,让你实打实地发胖。而盐分摄入过多则容易造成身体水肿,看起来显胖。
所以说,建议早起自己简单做些饭菜。自己直接带饭到公司吃,而且自己带饭的话,可以根据自己的喜好搭配饭菜。而且可以合理控制饭量,避免自己遇到好吃的一下子吃太多。
2、少吃宵夜
白领们加班工作的时候,很多人加班完以后都习惯三五成群地结伴吃宵夜。建议改掉吃夜宵的习惯,因为晚上消化能力差,大晚上吃很多的食物没办法消化掉,一直堆积在身体里面,非常容易让人体长肉。
如果加班饿了,实在没力气工作的话,建议吃些香蕉或者说苹果,这些食物属于水果,热量低不油腻,吃了不容易长胖。千万不要把泡面、烧烤等油炸过的,烤过的食物当夜宵吃,否则发胖速度特别快。
(责任编辑:郑冠华)
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