减肥大全
不打针不吃药 自然瘦的3个小妙招
有些减肥方法使用一些化学类的药物帮助肠道排出水分来达到减肥的目的,还有一些就是通过节食几天来达到减肥的目的。因此,人们渐渐进入了一种误区,觉得一定要使用什么药物才能减掉赘肉。其实,这样的想法是错误的,没有任何一个人可以只通过服用药物或者节食能够完全瘦下来并且不反弹的。
减肥是一个比较痛苦的过程,而且都不是单一的方法,是需要采取很多行动才能达成的。今天给大家介绍的是不需要使用任何的减肥药物,通过饮食的选择和运动就可以让你自然瘦下来的方法。
一、饮食的选择
人离不开食物,食物不仅可以让人饱腹,重要的是摄入营养来维持生命的运动,其中包括脂肪和碳水化合物,这些也是身体必须的营养物质,但是,脂肪和糖类摄入过多的话,会变成脂肪,人就会变得肥胖了,如果能够在饮食中控制热量高或者含糖量高的食物,自然就不会积累脂肪,人就不会肥胖了。那如何选择食物?
1、选择饮品。每天人们都习惯喝一些饮品,建议想减肥的朋友不能喝饮料喝咖啡,可以选择一些绿茶,如果早上喝牛奶要选择脱脂牛奶,豆浆也不要加糖。
2、选择主食。主食是离不开的食物,不过,选择主食的时候可以选择一些粗粮主食,比如可以吃一些糙米或者麦片,减少吃精米精面。
3、选择水果。选择一些低糖的水果,可以选择苹果、香蕉、柠檬、猕猴桃等。
4、改变饮食的结构。减少肉类的摄入,增加蔬菜的摄入,肉和蔬菜的比例是1比4,就是吃一份肉吃4份蔬菜。
5、晚餐不吃主食。早餐和午餐都是可以吃主食的,但是,晚餐不吃任何主食是减肥很重要的环节,晚餐可以吃一些蔬菜和水果,可以帮你瘦身。
6、晚上8点之后不进食。想要减肥就一定要做到这一点,晚上进食是最容易肥胖的,如果再吃一些油脂高的食物,肥胖是不可避免的,所以,晚上8点之后不吃任何食物,才能让你瘦下来。
二、运动的选择
想减肥一定要运动,只吃不动一定会肥胖,所以,控制饮食的同时一定要进行运动,最简单的运动是每天走路1万步,贵在坚持。还有一些运动可以根据自己的条件和喜好进行选择。男性可以选择游泳、打球或者健身房运动,女性可以选择瑜伽、游泳、健美操等,只要每天运动达到一定的量,就可以瘦下来。
三、学会统计每天的摄入热量与消耗热量
想减肥就要做功课,每天认真统计摄入的热量和消耗的热量,这些具体的数据网上都有,比如吃2两米饭是多少热量,吃一个苹果是多少热量,走一万步是消耗多少热量,这样把每一天做一个统计,只要你的消耗热量是大于摄入热量的,那么一段时间后你就会自然瘦下来。
(责任编辑:廖露)
- 晚上吃口香糖会胖吗 口香糖热量高
- 产后肥胖好减肥吗
- 晚上吃肉包会胖吗 肉包的热量高吗
- 柠檬枫糖浆减肥的正确方法 3天减2K
- 想要跑步减肥 这几个技巧一定要掌
- 日常如何预防肥胖 推荐6个妙招
- 体脂率低自然瘦 降低体脂率只需两
- 女性抽脂减肥 四大危害要警惕
- 最好的运动减肥方法 不妨爬爬楼梯
- 晚上吃无水蛋糕会胖吗
- 减肥不能吃的水果有哪些 热量低的
- 西红柿可以减肥吗 生吃西红柿更好
- 如何通过跳绳来减肥 掌握2个要点
- 端午假期不长胖 靠这几个小技巧就
- 减肥餐苋菜很重要
- 生理期减肥运动有哪些呢
- 吃辣椒可不可以减肥,吃辣椒减肥有
- 吃冰激凌减重30斤 减肥重点要控制
- 必看 冬季减肥食谱大全
- 减肥食谱一周瘦10斤 重磅推荐10款
- 如何判断肥胖 如何预防肥胖
- 面瘫了怎么办才好?
- 左旋肉碱到底有没有效果
- 容易坚持下去的减肥运动有哪些?
- 减肥操怎么做 如何才能健康减肥呢
- 如何运动减肥?科学有效的6种减肥运
- 这7大减肥水果可以帮你快速瘦
- 网友分享成功减肥十大秘诀
- 晚上吃爆米花会胖吗 爆米花的热量
- 如果快速练出马甲线呢 怎么才可以
- 靠运动节食成功减去340斤
- 韩国明星减肥餐公开 看完整个人都
- 服用药物减肥一定要在医生的指导下
- 家长怎样利用按摩帮助肥胖患儿减肥
- 晒太阳可瘦身!研究称早晨日光浴有
- 减肥运动时先吃饭,还是运动后吃饭,饮
- 瘦脸做什么运动 怎么样有效瘦脸
- 菊花决明子茶可以隔夜喝吗,菊花决
- 用电饭煲也能做出30天不重样的减肥
- 别错过这6个减肥关键期 让你轻松享
- 教你最快最有效的减肥快招 瘦下来
- 三餐减肥食谱软件,让你轻松减掉多余
- 鸡肉减肥食谱:让你轻松减掉多余脂肪
- 知名演员猛瘦20斤!减肥食谱曝光,网友
- 女孩每天走10公里上下班 8个月瘦身
- 改善肥胖跟我来
- 节食减肥的危害
- 产后肥胖如何减肥有效
- 减肥餐食谱大全周
- 14大食物吃出修长美腿
- 夏季番茄减肥食谱 让你一周瘦10斤
- 减肥期间可以吃话梅吗,话梅的热量
- 有利于减肥的生活习惯有哪些
- 你是便秘型肥胖吗 想减肥赶紧解决
- 有氧运动减肥操有哪些
- 三式减肥操有助于瘦腰收腹
- 明星杨幂减肥食谱,靠这样吃来保持身
- 黄瓜和香蕉可以减肥吗,黄瓜和香蕉
- 睡前半小时这样做瘦身效果翻倍
- 瘦身霜的挑选及使用方法
- 经期最有效的减肥方法 推荐自制减
- 让夏季减肥更容易 推荐6个健康瘦身
- 使用减肥霜减肥有哪些注意事项
- 最新研究表明:压力越大就会越胖
- 芭蕾舞减肥助你优雅瘦身
- 产后的孕妇们怎么才能瘦肚子
- 服用减肥药减肥后为什么会心跳加快
- 让人意想不到的肥胖原因竟然是这些
- 减肥霜如何增强减肥
- 达人高效减肥餐 只需一周狂减10斤
- 产后新妈妈一周瘦身食谱
- 减肥食谱全麦面包怎么搭配比较好
- 打瘦脸针有副作用吗 前后注意事项
- 推荐最快最有效瘦脸按摩手法 搞定
- 冬季减肥小V脸内调外养 打造无懈可
- 懒人减肥的最好方法小妙招 简简单
- 蝶泳的危害(女生学蝶泳为什么不好)
- 懒人瘦手臂减肥最快秘籍 强效甩肉
- 长期跑步的朋友停止跑步会怎样
- 什么食物减肚子赘肉 6种食物让你闪
- 秋季懒人减肥方法 只需睡前吃8款减
- 催吐为什么可以减肥 催吐对身体有
- 丰胸精油有副作用吗?丰胸精油的按摩
- 懒人瘦大腿肚最快的方法 春季减肥
- 柠檬枫糖浆减肥的正确方法 3天减2K
- 背部减肥吸脂手术后注意事项 帮你
- 如果快速练出马甲线呢 怎么才可以
- 到底怎样按摩才能瘦脸 三招脸部按
- 收腹带要用到什么时候 收腹带什么
- 吃什么食品能减肥 分享八大适合减
- 六款消脂排毒减肥茶 成就轻盈瘦美
- 快速燃脂的方法有什么 怎么样可以
- 3款经期减肥食谱法 快速瘦20斤的小
- 大山式脚趾环有用吗?大山式脚趾环
- 五种春季减肥最佳食品 轻松瘦身营
- 最有效的自制减肥茶 强效消脂减掉