减肥大全
怎样减肥又快又健康 推荐2个好方法
不少人希望自己可以在一周之内就可以瘦下来,这种愿望是非常好的,但是减肥是需要一个过程的,而且关键是要巩固减肥的成果,拒绝反弹。但是很多的人减肥需要付出健康的代价,一周内确实瘦了很多,但是人会变得皮肤粗糙、黯淡,甚至还出现内分泌紊乱的情况,甚至有一些节食减肥的人还可能出现低血糖。减肥要快更还要健康,这样才是减肥的正确选择。
那减肥又快有健康的方法有哪些呢?接下来给大家介绍两种减肥又快又健康的减肥方法。
1、游泳减肥。
一直很推崇游泳这个运动,这是减肥最快的一种运动,而运动减肥可以让我们的身体更健康。如果你还不会游泳,那就先找个教练学会游泳,然后开始游泳减肥吧,学会游泳之后一定让你一周之内就瘦下来。
具体的做法就是第一周每天坚持游泳,每一次游泳至少30分钟,游泳之前要做热身运动,游泳之前不要喝太多的水,游泳之后等到呼吸平稳之后再喝水,这样可以帮助脂肪的快速分解,达到减肥的效果。如果在游泳的过程中配合饮食的控制,减肥的效果更好,一周之内可以减肥3到5斤,游泳是一种瘦身同时增强体质的运动,所以,游泳不仅可以减肥还能够让你的身体更加的健康。
2、多吃蛋白减肥法。
民以食为天,即使在减肥的过程中也不能不吃饭,绝对不能采取节食的减肥方法,但是可以通过改变饮食结构、控制进食总量达到减肥的目的。
具体的做法是,每天的早餐和午餐多摄取蛋白质类的食物,早餐可以喝无糖豆浆或者脱脂牛奶,中午主食减一半的量,然后以瘦肉类为主,可以吃酱牛肉、蒸的鸡胸肉、白灼虾等,不要吃一些肥肉或者油炸类的食物,可以同时吃一些蔬菜,比如黄瓜或者西蓝花等。晚餐不要吃米面之类的主食,可以吃一些粗粮,比如玉米或者红薯,但是要控制量,玉米只能吃一根,红薯只能吃一根。可以适当的吃一些低糖类水果。晚上8点之后不进食任何的食物,可以喝水。
这种减肥的效果也是非常明显的,每天至少可以瘦一斤,但是,一定要控制好饮食的量,至少减少以前食量的一半,这种减肥方法不仅效果好而且不伤害健康,因为摄入蛋白质对身体的健康有帮助,摄入蔬菜和水果是为身体补充纤维素和维生素,促进脂肪的转化和分解,同时还能够润滑肠道,可以预防便秘。
以上这两种减肥方法都是既快速又健康的方法,无论你选择哪一种都是非常好的,如果选择以饮食为主的减肥,建议每天最好走6000步,喝2000毫升以上的水,减肥的效果会更迅速。
(责任编辑:廖露)
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