减肥大全
梨型身材怎么减肥 选对了食物减肥更轻松
亚洲人身材的缺点就是容易下半身肥胖,俗称梨型身材,梨型身材的人给人一种身材并不协调的感觉,并且穿衣服也很有局限性,那么梨型身材究竟该怎么减肥呢?
1、坚持户外运动
爬山,骑车这一类的户外运动可以有效瘦下半身,给自己的身体处在一个弧度的训练中,消耗能量的同时也有助于下半身脂肪的燃烧,坚持下去,你会发现梨型身材慢慢的在消失。
2、腿部训练
每个星期都要保持4—5次的的腿部训练,比如跳绳,瑜伽,这些不但对腿部有拉伸的效果,还可以消除腿部多余的脂肪,增强腿部力量,锻炼身体的平衡感。
3、拍打臀部
建议每坐一个钟头左右,就起来走一走,并按压臀部穴位,促进臀部气血循环,或是多拍打臀部,增加肌肉弹性。或者洗澡时可用莲蓬头水柱冲洗臀部刺激穴点,泡澡后使用翘臀霜保养臀部,让臀部变得浑圆结实。
4、空中自行车
零成本的空中骑车,这个姿势很简单,就是仰卧在床上,双腿抬高,像生活上蹬自行车一样,在空中骑车的动作,做完后会发现两条大腿都会很酸,因为里面的脂肪在燃烧造成的,坚持下去,效果也很显著的。
5、高抬腿运动
高抬腿运动,这个动作在日常生活比较少见,因为做起来比较吃力,但正因为它很吃力,所以减脂效果很好,这个动作可以增加我们肺活量的同时,还可以燃烧我们腰部和腿部的多余的脂肪哦~
6、饮食控制
吃饱后又习惯坐着,加上本身运动量不足,臀部及大腿就开始囤积脂肪而导致下半身肥胖。另外,有些人嗜吃重口味的食物,摄取过多的盐分易发生腿部浮肿。所以要做好饮食控制,少吃高热量的食物,并多做瘦下半身减肥操,以减去囤积的肥肉。此外,选择较清淡的饮食方式,且多喝消水肿的茶饮,再加强下半身穴位按摩,即能解决浮肿问题。
夏季多吃哪些食物可以减肥?
1、苦瓜
苦瓜里面含有丰富的苦味素,虽然苦但是有利于排毒降火,里面富含丰富的维生素c可以加快脂肪的代谢,含有的膳食纤维能够防止大肠吸收脂肪,含有少量的有机酸能够保持维生素c不会被分解,可以有效的促进脂类和蛋白质的吸收。苦瓜之所以具有减肥的功效,主要是因为它含有的卡路里非常低,有利于促进胃肠的蠕动,对于身体的排毒瘦身效果显著。
2、卷心菜
卷心菜的热量是非常低的能够增强胃部的饱腹感,吃的太多也不会出现热量超标的情况,并且卷心菜里面含有丰富的维生素u能够有效的抑制脂肪的吸收,快速的清除体内多余的毒素,卷心菜里面含有的维生素c能够增强身体的抵抗力,预防心血管疾病的发生,同时也具有美容护肤的功效,同时卷心菜里面含有能够促进胰岛素分泌的成分,能够更好的帮助身体控制血糖。
3、胡萝卜
胡萝卜里面含有的植物纤维含量是最丰富的,能够加强肠道的蠕动,防止癌症的发生,并且里面含有的槲皮素具有降血脂的功效,在夏季多吃胡萝卜有利于养血排毒,让体内的汞离子快速排出体外,具有分解脂肪的功效。
4、木耳
木耳又被称为肠道的清道夫,里面含有的特殊物质能够把消化道里面的残渣全部吸附并且排出体外,具有清洗胃肠道的功效,同时还能够有利于促进食物的消化,治疗便秘。
5、苹果
苹果里面含有的纤维素和水分都比较多,并且富含大量的矿物元素、维生素b1、维生素b2、蛋白质等营养成分,并且苹果低热量、不含任何脂肪,属于非常理想的瘦身食物,里面含有的果胶能够促进胃肠的蠕动,防止便秘的发生。
(责任编辑:王清惠)
- 晚上吃口香糖会胖吗 口香糖热量高
- 产后肥胖好减肥吗
- 晚上吃肉包会胖吗 肉包的热量高吗
- 柠檬枫糖浆减肥的正确方法 3天减2K
- 想要跑步减肥 这几个技巧一定要掌
- 日常如何预防肥胖 推荐6个妙招
- 体脂率低自然瘦 降低体脂率只需两
- 女性抽脂减肥 四大危害要警惕
- 最好的运动减肥方法 不妨爬爬楼梯
- 晚上吃无水蛋糕会胖吗
- 减肥不能吃的水果有哪些 热量低的
- 西红柿可以减肥吗 生吃西红柿更好
- 如何通过跳绳来减肥 掌握2个要点
- 端午假期不长胖 靠这几个小技巧就
- 减肥餐苋菜很重要
- 生理期减肥运动有哪些呢
- 吃辣椒可不可以减肥,吃辣椒减肥有
- 吃冰激凌减重30斤 减肥重点要控制
- 必看 冬季减肥食谱大全
- 减肥食谱一周瘦10斤 重磅推荐10款
- 如何判断肥胖 如何预防肥胖
- 面瘫了怎么办才好?
- 左旋肉碱到底有没有效果
- 容易坚持下去的减肥运动有哪些?
- 减肥操怎么做 如何才能健康减肥呢
- 如何运动减肥?科学有效的6种减肥运
- 这7大减肥水果可以帮你快速瘦
- 网友分享成功减肥十大秘诀
- 晚上吃爆米花会胖吗 爆米花的热量
- 如果快速练出马甲线呢 怎么才可以
- 靠运动节食成功减去340斤
- 韩国明星减肥餐公开 看完整个人都
- 服用药物减肥一定要在医生的指导下
- 家长怎样利用按摩帮助肥胖患儿减肥
- 晒太阳可瘦身!研究称早晨日光浴有
- 减肥运动时先吃饭,还是运动后吃饭,饮
- 瘦脸做什么运动 怎么样有效瘦脸
- 菊花决明子茶可以隔夜喝吗,菊花决
- 用电饭煲也能做出30天不重样的减肥
- 别错过这6个减肥关键期 让你轻松享
- 教你最快最有效的减肥快招 瘦下来
- 三餐减肥食谱软件,让你轻松减掉多余
- 鸡肉减肥食谱:让你轻松减掉多余脂肪
- 知名演员猛瘦20斤!减肥食谱曝光,网友
- 女孩每天走10公里上下班 8个月瘦身
- 改善肥胖跟我来
- 节食减肥的危害
- 产后肥胖如何减肥有效
- 减肥餐食谱大全周
- 14大食物吃出修长美腿
- 夏季番茄减肥食谱 让你一周瘦10斤
- 减肥期间可以吃话梅吗,话梅的热量
- 有利于减肥的生活习惯有哪些
- 你是便秘型肥胖吗 想减肥赶紧解决
- 有氧运动减肥操有哪些
- 三式减肥操有助于瘦腰收腹
- 明星杨幂减肥食谱,靠这样吃来保持身
- 黄瓜和香蕉可以减肥吗,黄瓜和香蕉
- 睡前半小时这样做瘦身效果翻倍
- 瘦身霜的挑选及使用方法
- 经期最有效的减肥方法 推荐自制减
- 让夏季减肥更容易 推荐6个健康瘦身
- 使用减肥霜减肥有哪些注意事项
- 最新研究表明:压力越大就会越胖
- 芭蕾舞减肥助你优雅瘦身
- 产后的孕妇们怎么才能瘦肚子
- 服用减肥药减肥后为什么会心跳加快
- 让人意想不到的肥胖原因竟然是这些
- 减肥霜如何增强减肥
- 达人高效减肥餐 只需一周狂减10斤
- 产后新妈妈一周瘦身食谱
- 减肥食谱全麦面包怎么搭配比较好
- 打瘦脸针有副作用吗 前后注意事项
- 推荐最快最有效瘦脸按摩手法 搞定
- 冬季减肥小V脸内调外养 打造无懈可
- 懒人减肥的最好方法小妙招 简简单
- 蝶泳的危害(女生学蝶泳为什么不好)
- 懒人瘦手臂减肥最快秘籍 强效甩肉
- 长期跑步的朋友停止跑步会怎样
- 什么食物减肚子赘肉 6种食物让你闪
- 秋季懒人减肥方法 只需睡前吃8款减
- 催吐为什么可以减肥 催吐对身体有
- 丰胸精油有副作用吗?丰胸精油的按摩
- 懒人瘦大腿肚最快的方法 春季减肥
- 柠檬枫糖浆减肥的正确方法 3天减2K
- 背部减肥吸脂手术后注意事项 帮你
- 如果快速练出马甲线呢 怎么才可以
- 到底怎样按摩才能瘦脸 三招脸部按
- 收腹带要用到什么时候 收腹带什么
- 吃什么食品能减肥 分享八大适合减
- 六款消脂排毒减肥茶 成就轻盈瘦美
- 快速燃脂的方法有什么 怎么样可以
- 3款经期减肥食谱法 快速瘦20斤的小
- 大山式脚趾环有用吗?大山式脚趾环
- 五种春季减肥最佳食品 轻松瘦身营
- 最有效的自制减肥茶 强效消脂减掉