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教你狂减上半身的几个小妙法
来源:减肥咨询网
时间:2023-09-26 13:34:48
责编:专业减肥顾问
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浑圆的双肩
难易程度:★★★★★
对象:肩膀肥厚圆润,若平常姿势不良,习惯驼背,看起来更加粗壮。
肩膀的肥肉确实不好减,不过不要气馁,坚持做下面这套瘦肩操,你的双肩一定会变漂亮哦!
先将左脚屈膝跪下,右脚外伸直,脚掌平贴地面。接着身体向左伸展,左手放在地上,右手向上伸直,头部跟着转动望向右手。
然后将全身重量落在左手之上,左脚伸直,跟右脚平衡紧贴。动作持续五至十五秒,之后左脚还原屈膝姿势放回原来位置。
每星期每边各做三次,四个星期后应可看见成效。
虎背熊腰远离我!
难易程度:★★
对象:背部脂肪多,赘肉囤积严重时,不必穿上合身衣物,也有多层堆积的“游泳圈”。
背部容易赘肉囤积,姿势长期不良是一个很大的原因。首先应该调整平时坐姿,走路、站立姿势,再配合下面这套纠正操,就能事半功倍!
首先纠正脊柱弯曲!两腿略微分开,双手叉腰。吸气,缓慢将脊椎向后弯曲,收缩臀部的肌肉。呼吸的同时,把手掌放在脚掌上,颈部向后放松。
做完以后,咱们再来锻炼锻炼背部的弹性。仰卧,双手放在身体两侧,屈腿,脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧,掌心贴地,吸气,拱起背部,髋部与腹部向上升。
如果配合按摩效果更好哦!晚上洁面以后,涂上按摩霜,在颊骨部位纵拉赘肉,并向外拉开。然后慢慢向下移,至鼻翼为止。每次动作约5秒钟,持续进行一分钟。接着将双手贴在脸颊上,着重于抚平鼻唇沟的细纹。皮肤以横向拉开,手掌由内向外推,至外轮廓为止,持续2秒钟。重复以上动作数次。
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