减肥大全
最人性化的饮食减肥方法
节食、断食,想想也可怕,糟蹋了健康不说,人体还要忍受生理折磨,对减肥也并无多大益处。其实,只要懂得合理饮食的一些窃门,你完全能够吃得瘦。
调整进食程序
餐前喝一碗营养丰富、低热量的汤,如鱼汤、蔬菜汤、紫菜蛋花汤,可以暖胃,并使用餐时不致吃太多,是很科学的控量法。
来点儿纤维
每餐别忘了来点儿富含纤维素的食物。食物中的纤维在胃肠道与水混合后,体积膨胀,会使身体产生饱足感,纤维素的热量并且不会转化为脂肪。笋、叶菜类、香蕉、西瓜、桃、梨、橘、柚以及燕麦片、糙米饭等都是帮助你保持苗条的好朋友。
充足摄入维生素
维生素A、E能使皮肤保持光润,维生素C可增强身体抵抗力,维生素B2更是瘦身不可缺少的物质,它能改善皮肤组织的排泄功能,促进血液循环,身体缺乏维生素B2时,食物的热量就无法充分燃烧。富含维生素B2的食品主要有:运动肝脏、牛奶、麦芽、杏仁、蛋类等。
找对食物伴侣
吃高蛋白、高脂肪的荤菜时,可同时食用蔬菜,但别喝啤酒或食用米饭、面包、马铃薯等碳水化合物。因为人体脂肪是由多种营养素组合而成的,人体摄入高蛋白食品时不同时摄入碳水分化合物,身体就不会增加脂肪。分食是挑战传统饮食习惯的做法,愿意试试吗?
远离罐头食品和包装饮料
罐头肉类内含有大量饱和脂肪,包装饮料多含较高糖分,这两样东西营养成分低、热量高,对减肥和健康都无益。
少饮酒
酒的热量很高,会转化为脂肪,且易使人产生饥饿感,少饮为妙。
花园通幽小捷径――日常塑身小TIPS
1.随时保持抬头挺胸收腹的姿势。
走路时挺直脊背,放松肩膀,收紧下巴,大腿用力。
2.以口香糖代替零食。
如果你是零食爱好者,对不起需要你稍稍压抑一下时时飚升的食欲,想吃零食时不妨嚼嚼口香糖吧。经常咀嚼口香糖可使进食中枢趋于抑制,从而降低食欲,使身体避免过多热量的摄入。当然口香糖应选低糖或无糖型的。
3.多多开怀大笑。
当一个人纵情大笑时,除了脸部在运动,腰、背、腹等部位都会运动起来,消耗身体的热量。所以,多看看搞笑喜剧和卡通漫话吧。
4.加快动作节奏。
勤快做事使人苗条,慢动作则会让脂肪有机可乘。
5.每天用热水浸浴20分钟以上。
可以促进身体新陈代谢,有助瘦身。
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