减肥大全
冬季减肥六个技巧 让你的瘦身不冬眠
1、小心吃,肥肉不囤积
冬天到了,许多人习惯把晚餐消夜也顺便“换季”改成麻辣锅、烧烤、热炒~~过了冬天,可能连衣服都跟著“换号”成XL了。
所以我们要把握的原则就是:中餐前可吃丰盛,晚餐简单低热量。否则要知道,冬天的热量储存速度也是可很怕的哦!! 尤其是在晚上。所以冬季减肥一定要注意饮食哦,吃好了,肥肉才不会囤积。
①出门吃大餐之前,喝一包可以增加饱足感的蓝藻酵素,避免身体吸收太多的热量喔。
②吃大餐的时候,(只要大概吃6、7分饱就可以喔)。
④一边吃饭可以一边搭配无糖绿(每朝绿茶或是清净美茶或是矿泉水也可以)
③吃饭的时候要记得“收小腹吃饭”
⑤过程中要不断的告诉自己(催眠自己的大脑)说:我饱了喔~
⑥吃完大餐之后,当天要睡觉之前以及隔天睡醒(空腹),赶紧喝一包(帮助体内环保的植物酵素包。
这种减肥方法有点类似半日断食法,帮助把体内刚刚吃进去的东西排光光避免热量囤积在体内喔。
2、做运动,效果120%
冬天做运动的效果比夏天多20%~~!!运动不一定到户外才叫运动,即使是室内的运动,只要达到持续30分钟,心跳130(微喘),就是有运动效果的有氧运动拉。
例如平时可以做仰卧起坐50下,可是不用一次就做很多下。可以先做30下~休息一下子(做3-5组腹式呼吸);在做30下~休息一下(做3-5组腹式呼吸)。
3、照镜子,面对自己吧
每天洗澡前,站在全身镜前仔细看看自己的身材,可不能因为冬天包紧紧、厚得像颗粽子,就对自己的身材产生鸵鸟心态哦。
4、量体重,一周一警惕
每个礼拜量体重(那就星期一吧)。正常人的体重会有1~3公斤的上下波动,如果每个礼拜都发现体重只升不降。..宝贝知道接下来要做什么吗?
赶快用力实行上面的1. 2.点吧!!
ps.体重可以不用每天量,不然会把自己搞得神经质。
5、吃零食,享受不乱吃
嘴馋不硬撑,零食聪明选。什么?!冬天可以吃零食呀?对~就是吃零食。
冬天很容易嘴馋,想吃却不能吃实在是太令人心情恶劣了。。。所以特许冬天可以吃零食哦~~ 哈哈!!但是零食只限下面这些种类,不能是洋芋片、甜点、炸物之类。
①冷食:水果、山楂干、陈皮干、蒟蒻干、葵花子、鳕鱼丝、海苔、口粮棒
② 热食:蒟蒻面、冬粉、低卡冲泡麦片、杯汤、茶碗蒸、豆腐
ps. 当然啦~~如果没有特别嘴馋,就别强迫自己做嘴巴运动、别多吃热量哦!!
6、晒太阳,快乐不忧郁
冬天因为缺少日照,常常会让人出现心情忧郁、情绪不稳的症状,忧郁焦虑的时候就很容易用“吃”来排解。
这时候最好的改善方法就是“晒太阳”,想想看,冬天的太阳晒起来多么暖和舒服呀。所以难得出太阳的冬天,记得把握机会让太阳公公温暖你的心哦。
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