减肥大全
冬季瘦身要从细节小事开始
预防肥胖从小事做起
一、早起沐浴
早上洗澡是有减肥效果的,因为早上正是新陈代谢恢复的时候,这时候洗澡能有助于血液循环更加旺盛,有利减肥。并且清洁的感觉和浴液的芬芳,本身就可以调整心情,使精神更加饱满,也是相当不错的提神方法。
二、多吃温热食品
多吃热食也能有助减肥。吃热食不仅暖身,还能加速代谢,适合在冬季用来瘦身减肥的一招了。而且挥汗如雨的话,我们肯定不会吃很多,或者吃很久。因此,你所选择的食物以及食用方法的不同,关系到减肥结果的成功与否。
三、把刷牙时间提前
刷牙后的清新口气,会让你自觉的减少再进食的欲望,所以晚饭过后,可以把睡前刷牙给提前,这样就能让你抑制住想吃零食的愿望。
四、吃要细嚼慢咽
法国是世界上最崇尚“慢食”的国家之一,你看法国女人吃饭,从来都是细细咀爵,漫漫品尝,不仅优雅,还能更深刻的体会到蕴藏在食物中的美味。最重要的是,还能有助于消化系统的良好运转,不会一不小心就摄入过量,也就有助减肥了。
五、更换家庭餐具的规格
人们为了减肥,常常绞尽了脑汁想办法,但是有个简单的小妙招常常为人们所忽视了,那就是将用餐的碗碟换成小一点的尺寸。也许有的朋友不以为然:只是把餐具换小了一点,怎么就能够有效地减肥了?
其实这其中的减肥原理很简单,就是通过缩小餐具的食物容量,以减少食物的摄取。实验证明,碗碟尺寸减少两寸,就可以减少22%的食物摄入。
六、掌控每日摄取饮食的热量
为了合理健康的开展减肥计划,人们应当对自己每天摄取的食物热量有一个大致的了解。一个人一天身体的热量需要是2000卡路里,女性的热量需求会小一些。如果一个人一天摄取的热量值超过了这一标准,那么多余的热量就会被身体储存起来,进而转化为脂肪,造成肥胖。所以为了更好的执行减肥计划,人们不妨对自己每日摄取的食物热量做一个简单的统计。
七、多食用蛋白质类食物
很多人在减肥时,会选择回避富含蛋白质的食物,因为蛋白质的热含量比较高,所以减肥者更乐意选择食用蔬菜和水果。但被人们忽视的一点是:蛋白质提供的热量较高,因而维持人体进行生理活动的时间也会比较长,换句话来说,食用蛋白质食物的人要比食用蔬菜水果的人,更不易产生饥饿感。所以食用蛋白质食品的人摄取食物的次数比食用蔬果蔬菜的人少。
控制饮食是重中之重,如果没有时间做大量的运动,或者不想太辛苦,那么吃什么就很重要了。人肥胖是因为摄入的热量大于消耗的热量,你要做到的就是尽量少摄入热量,当你运动热量消耗大于摄入量的时候,你就是在减肥。所以多吃蔬菜水果等低热量的食物吧,这样你就能不节食也瘦下去了。
八、冬季减肥方法,巧吃火锅
冬天无疑是火锅的季节,很多人涮火锅时,一上来就是大鱼大肉,先吃“放油”的食物,等到差不多饱了,才吃蔬菜等“吸油”的食物,结果把大量油分都吃进了肚子里。要想减肥,吃火锅时不仅要选对汤底,还要先刷蔬菜及淀粉质食物,把放油的肉类留到最后吃,才能大大减低脂肪的摄取量。
九、冬季减肥方法,避免摄取太多盐
摄取太多的盐分本来就对身体不好,容易产生心脏病、高血压、糖尿病、肾脏病等病症。而且多盐还容易让你看起来水肿,所以每天所摄取的钠在500毫克就足够了,别摄取太多,避免对身体造成伤害。
延伸阅读:一些不得不知道的减肥方法
方法一
双手双脚伸直,用力到自己的极限,注意不要抽筋。你可以顺势在床上用力滚动,在滚动的时候可以锻炼到全身肉肉,尤其对手臂和腿部的锻炼最为突出,塑形效果明显。
方法二
拉伸之后为了防止肌肉酸痛,所以要做一下弯曲动作。双手双腿往回缩,弯曲缩到腰腹部,用双手环抱住双腿呈现圆球状左右翻滚。这个动作能舒缓拉伸肌肉,同时锻炼到腰腹部,拉伸背部肌肉。环抱滚动还能锻炼到手臂和大腿,同时还能促进肠胃运动,帮助你起床后能快速排毒哦。
方法三
最后一个小动作就是抬腿抬臂了。你尝试过躺在床上张牙舞爪的动作吗?没错,你需要做的就是抬起你的双手、双腿,你可以一抬一放交叉运动,也可以同时抬起来向腹部靠拢汇合,或者干脆双手双脚放空随意乱舞。
方法四
洗澡时,当温水冲洗身体,身体的毛孔会顺应张开,由于皮肤表层的水分蒸发会带走热量,身体会快速进入内部燃脂耗能状态,以此来弥补肌肤表面被蒸发带走的热量。因此,洗澡也是可以减肥的。
方法五
唱歌能够活动不同的肌肉组织,如腹及颈部,让人微喘。而在开心时高歌一曲是一个好的选择,能够让人在20分钟内燃烧42卡路里。
方法六
如果你习惯用筷子吃饭,那就改用叉子;如果你习惯了用叉子,那可以改用筷子。用你并不习惯的的“难用”餐具吃饭,吃饭的速度会因此减慢从而每餐可以减少25卡路里热量的摄入。
- 晚上吃口香糖会胖吗 口香糖热量高
- 产后肥胖好减肥吗
- 晚上吃肉包会胖吗 肉包的热量高吗
- 柠檬枫糖浆减肥的正确方法 3天减2K
- 想要跑步减肥 这几个技巧一定要掌
- 日常如何预防肥胖 推荐6个妙招
- 体脂率低自然瘦 降低体脂率只需两
- 女性抽脂减肥 四大危害要警惕
- 最好的运动减肥方法 不妨爬爬楼梯
- 晚上吃无水蛋糕会胖吗
- 减肥不能吃的水果有哪些 热量低的
- 西红柿可以减肥吗 生吃西红柿更好
- 如何通过跳绳来减肥 掌握2个要点
- 端午假期不长胖 靠这几个小技巧就
- 减肥餐苋菜很重要
- 生理期减肥运动有哪些呢
- 吃辣椒可不可以减肥,吃辣椒减肥有
- 吃冰激凌减重30斤 减肥重点要控制
- 必看 冬季减肥食谱大全
- 减肥食谱一周瘦10斤 重磅推荐10款
- 如何判断肥胖 如何预防肥胖
- 面瘫了怎么办才好?
- 左旋肉碱到底有没有效果
- 容易坚持下去的减肥运动有哪些?
- 减肥操怎么做 如何才能健康减肥呢
- 如何运动减肥?科学有效的6种减肥运
- 这7大减肥水果可以帮你快速瘦
- 网友分享成功减肥十大秘诀
- 晚上吃爆米花会胖吗 爆米花的热量
- 如果快速练出马甲线呢 怎么才可以
- 靠运动节食成功减去340斤
- 韩国明星减肥餐公开 看完整个人都
- 服用药物减肥一定要在医生的指导下
- 家长怎样利用按摩帮助肥胖患儿减肥
- 晒太阳可瘦身!研究称早晨日光浴有
- 减肥运动时先吃饭,还是运动后吃饭,饮
- 瘦脸做什么运动 怎么样有效瘦脸
- 菊花决明子茶可以隔夜喝吗,菊花决
- 用电饭煲也能做出30天不重样的减肥
- 别错过这6个减肥关键期 让你轻松享
- 教你最快最有效的减肥快招 瘦下来
- 三餐减肥食谱软件,让你轻松减掉多余
- 鸡肉减肥食谱:让你轻松减掉多余脂肪
- 知名演员猛瘦20斤!减肥食谱曝光,网友
- 女孩每天走10公里上下班 8个月瘦身
- 改善肥胖跟我来
- 节食减肥的危害
- 产后肥胖如何减肥有效
- 减肥餐食谱大全周
- 14大食物吃出修长美腿
- 夏季番茄减肥食谱 让你一周瘦10斤
- 减肥期间可以吃话梅吗,话梅的热量
- 有利于减肥的生活习惯有哪些
- 你是便秘型肥胖吗 想减肥赶紧解决
- 有氧运动减肥操有哪些
- 三式减肥操有助于瘦腰收腹
- 明星杨幂减肥食谱,靠这样吃来保持身
- 黄瓜和香蕉可以减肥吗,黄瓜和香蕉
- 睡前半小时这样做瘦身效果翻倍
- 瘦身霜的挑选及使用方法
- 经期最有效的减肥方法 推荐自制减
- 让夏季减肥更容易 推荐6个健康瘦身
- 使用减肥霜减肥有哪些注意事项
- 最新研究表明:压力越大就会越胖
- 芭蕾舞减肥助你优雅瘦身
- 产后的孕妇们怎么才能瘦肚子
- 服用减肥药减肥后为什么会心跳加快
- 让人意想不到的肥胖原因竟然是这些
- 减肥霜如何增强减肥
- 达人高效减肥餐 只需一周狂减10斤
- 产后新妈妈一周瘦身食谱
- 减肥食谱全麦面包怎么搭配比较好
- 打瘦脸针有副作用吗 前后注意事项
- 推荐最快最有效瘦脸按摩手法 搞定
- 冬季减肥小V脸内调外养 打造无懈可
- 懒人减肥的最好方法小妙招 简简单
- 蝶泳的危害(女生学蝶泳为什么不好)
- 懒人瘦手臂减肥最快秘籍 强效甩肉
- 长期跑步的朋友停止跑步会怎样
- 什么食物减肚子赘肉 6种食物让你闪
- 秋季懒人减肥方法 只需睡前吃8款减
- 催吐为什么可以减肥 催吐对身体有
- 丰胸精油有副作用吗?丰胸精油的按摩
- 懒人瘦大腿肚最快的方法 春季减肥
- 柠檬枫糖浆减肥的正确方法 3天减2K
- 背部减肥吸脂手术后注意事项 帮你
- 如果快速练出马甲线呢 怎么才可以
- 到底怎样按摩才能瘦脸 三招脸部按
- 收腹带要用到什么时候 收腹带什么
- 吃什么食品能减肥 分享八大适合减
- 六款消脂排毒减肥茶 成就轻盈瘦美
- 快速燃脂的方法有什么 怎么样可以
- 3款经期减肥食谱法 快速瘦20斤的小
- 大山式脚趾环有用吗?大山式脚趾环
- 五种春季减肥最佳食品 轻松瘦身营
- 最有效的自制减肥茶 强效消脂减掉