减肥大全
平台期加速跨越法则 坚持下去瘦的更快
很多人的减肥事业都夭折在了平台期,平台期那么招人恨,但是你真的了解它吗?都说知己知彼才能百战百胜,想要克服平台期,你得先了解它才行。
前面说过身体的自我调节能力是很强的,会根据自身的情况来调节运转,身体进行自我调节的时候,大多数是不经过大脑支配的,属于完全自动化,就像是汽车的安全气囊,是一种面对危险时的自我保护功能。
如果你的减肥计划,对你的身体产生了影响,各项机能都偏向标准指标时,机体会产生错觉觉得你快死了,于是身体的自动调节功能就会开始产生作用,开启自我保护模式。这样做的目的是将你的身体指标回归正常。
机体的这种自我调节修复模式会不断的将我们降下去的体重,基础代谢调整到正常的数值。
所以在这段时间,我们的减肥效果会开始停滞不前,甚至有反弹的趋势。这对于减肥的人来说是一项很大的考验,平台期的时间是根据不同人而改变的,有的人只有几天,而有的人则要几个月。
怎么跨过平台期
平台期考验的更多是我们的心理素质,我们要坚信平台期总会过去的,只是时间早晚的问题,并且出现平台期就证明我们的减肥有效果了,训练已经到达了一定的高度,只要坚持克服平台期就能成功的瘦下来。
1、运动量要保持和前期的一致或者相对的增加。
2、改变运动形式,如果你之前是通过跑步减肥瘦下去的,那么现在可以改为游泳或者变速跑步,然后再配合一些力量的训练。新的运动方式可以刺激身体的反应,能加速跨过平台期。
3、改变运动的时间,你可以通过运动的时间长度和频率来刺激平台期的过度,这一项需要根据自己的自身情况来合理安排,不要一次性增加太长的时间,如果你之前运动45分钟,那么现在就改为1小时。
4、然后在适当的改变自己的饮食习惯,把一日三餐增加到一日五餐,但是前提是要保证总热量不变的情况下。
5、最后一项也是最重要的,保证充实的睡眠时间,要早睡早起,而不是晚睡早起,让身体有更充足的时间可以调整休息。
平台期并不可怕,怕的是没有好的意志力来度过平台期,如果一定要稳住自己的心态,瘦下去只是时间的问题。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)
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