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怎么在短时间内瘦腿 快速瘦腿的动作
瘦腿一直是大家都很关心的话题,瘦腿的方法有很多,想要快速瘦腿就要从运动健身和饮食方面来改变,只要我们长时间坚持是有一定效果的。
怎么在短时间内瘦腿
俗话说“一口吃不成胖子”,对于减肥来说也是一样的,需要经过长期的坚持。但是很对人都会遇到一些特殊的情况,所以关于瘦腿今天小编就教大家一些短期内速成的方式。
1、按摩
按摩就是针对一些上班族设置的,因为上班族平时三点一线的生活方式难免会使得很多朋友身体走形,所以这个时候要想保持好的身材,对于想瘦腿的朋友来说,健身操搭配按摩就是不二之选,可以临睡前多做按摩,按摩是瘦大腿最直接最有效的方式,每天睡前坚持按摩,能去水肿,促进血液循环,增加腿部新陈代谢,加快脂肪的燃烧。
2、瘦腿操
所谓瘦腿操一共只有三组动作,首先就是我们平躺在床上,或者是瑜伽垫上也可以,将自己的其中一条腿缓慢抬起,直至与身体成直角即可然后在缓慢放下,如此动作重复十次,然后换腿再做十次,第一组动作完之后就是侧躺,重复上述动作,左右侧躺个二十次,坚持下来,效果极好。
3、健身班
健身班就是针对一些上班族设置的,因为上班族平时三点一线的生活方式难免会使得很多朋友身体走形,所以这个时候要想保持好的身材,健身班就是不二之选,对于想瘦腿的朋友来说也是一样的,可以报一个游泳班,这样你就会发现有专业的教练知道,加上自己的刻苦联系不仅自己多了一项机能,还瘦了小腿。
快速瘦腿的动作
赶快低头看看,你的大腿缝还在吗?许多上班族都有一个通病,就是「久坐」,而久坐不仅对健康不好,还会让你的屁股和大腿越做越大,害你完全不敢穿短裤。对此,小编就要分享给大家5个瘦腿动作,简单又有效,只要每天努力做,相信有天你也一定能看见大腿缝!
第1个动作:锻链大腿外侧
首先要先锻链大腿外侧,不管是大腿的前面、后面、大腿内侧跟外侧都要动到,这样线条才会更漂亮。你需要先准备一块瑜珈垫,接着身体朝左侧躺在垫子上,双手撑好,将右脚往上踢,这是5个动作之中最简单的了;温馨提醒,锻链大腿外侧注意要稳住身体、头、腰和腿,都要维持一直线,一边做完15~20下就可以换边继续做。
第2个动作:锻链大腿内侧
就和第1个动作一样,先让身体朝左侧躺在垫子上,再让右脚屈膝跨过左脚的膝盖,身体要记得撑好,接着让左脚轻轻往上踢,下来时右脚不可着地。大家要坚持住喔!因为你想要的大腿缝就是需要靠这个动作练出来,一边做完15~20下就可以换边继续做,
第3个动作:屈膝往后抬腿
双脚屈膝着地,双手要打开与肩同宽,接着先让左脚往上踢,虽然这个动作看起来很简单,但要注意踢腿的时候背部不要凹下去,要记得挺直,而且身体也要尽量保持水平,屁股不可以转来转去喔!
如果你的身体真的晃到不行,建议可以将手肘碰地支撑身体,这样做起来会比较稳定。这个动作一样做15~20下之后就换边。
第4个动作:侧弓步+踢腿
侧弓步加上踢腿的动作会比较难,侧弓步的时候,膝盖弯曲不要超过脚趾尖,腹部也要记得出力,努力保持身体的平衡,起来的时候可以先站稳再侧踢腿,踢完也可以先站稳再蹲下,一步一步慢慢来。如果你觉得自己的稳定度够好,可以起身後直接踢、踢完直接蹲,将动作一气呵成,这样节奏也会比较快,两只脚都要各做15下。
第5个动作:相扑深蹲、双脚并跳
这个动作是这5个动作中最难的一个!你可以照着影片做出相扑深蹲後双脚并跳,小编建议,相扑深蹲的腿要比一般深蹲还要再更打开,如此一来,才能更有效训练大腿的肌肉;记得做这个动作的时候,膝盖要跟脚趾维持同一个方向。
最有效的一周瘦腿操
1、大腿内侧
一只手肘支撑着上身,上臂与前臂呈90度角。贴紧地板的腿要伸直,而另一条腿则弯曲着立在地板上。大腿内侧的肌肉向空气挤压那样,慢慢地将原本贴紧地板的腿抬起来。重复1-2的动作10次。另外一条腿也是一样。
2、大腿前侧和后侧
横卧在垫子上,头枕着贴近垫子的手臂,另一只手臂放在胸前。两腿从大腿根到脚尖都要绷直,直直地抬起靠近天花板的腿,2腿呈90度角。横卧在垫子上,头枕着贴近垫子的手臂,另一只手臂放在胸前。两腿从大腿根到脚尖都要绷直,直直地抬起靠近天花板的腿,2腿呈90度角。
3、大腿侧面
用手肘撑起上身,两腿保持伸直的状态。上面的腿慢慢向后斜约45度抬起,与骨盆同宽。一边下意识地让大腿两侧的肌肉用力,一边把脚抬起。重复1-2的动作10次。另外一条腿也是一样。
有效瘦腿的方法
1、每天晚上,双手扶在墙上,做下腰运动,每次持续10分钟。
2、躺在床上或是地上,右腿向上抬起,然后放下。左腿抬起,然后放下。一定要尽可能的抬高哦。反复20次
3、每天做80-100个下蹲。
运动的同时呢还要注意饮食:
1、起床后先喝一杯蜂蜜水,早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉,因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子,但是空腹吃香蕉不是很好,所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉,以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐,喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。
2、以上三餐,早餐一定要吃饱,午餐呢以6分饱为宜,晚餐少吃,且要早吃,睡前3个小时不能再吃东西,不要暴饮暴食,油炸、腌渍、过甜、过咸的食物不要吃,一定要多吃水果和蔬菜,饭后半个小时不能坐下或趴睡。最好能保持站立的形式,如果觉得时间很难打发,可以选择洗碗或是整理东西。这样不仅可以减少脂肪的堆积,还能帮助你消化。因为饭后30分钟,如果保持不动的姿势,很最容易形成腹部脂肪。
3、一定要多喝水,每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢的畅通。
4、若你已节食很久,就应注意自己的健康状况,要确定自己吃下的食物都很均衡,维他命摄取量也足够,千万别病倒了。
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