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节食减肥为什么会反弹 肌肉组织消耗掉了
节食减肥为什么会反弹
因为在节食减少体重的过程中,水分,排泄物,脂肪都是可逆的,相对容易重新制造出来的,而肌肉则是不可逆的,肌肉流失了,基本就不会很轻易的长回来。
肌肉组织消耗掉了,脂肪并没有减少多少,虽然体重下降了,可代谢能力也下降了,一旦恢复正常饮食,由于基础代谢降低,上限下降,吃下去的东西就转化成脂肪,一下反弹了。
学会“真正节食”不反弹
1、节食如何不反弹:理解节食的真正意义
很多人在采取节食减肥时过于简单的理解了节食这个意义,似乎节食就是什么都不吃。其实,真正的节食应该指的是控制热量的摄入,这才是正确的节食。
即到节食日常饮食中要学会控制高热量食物的摄入,最好避免吃含奶油、油炸、含糖量高饮料如雪碧可乐等、熟的坚果等。还有,也要注意一些日常的饮食习惯,如吃个六七分就行,吃饭要细嚼慢咽等等。
(相关链接:减肥每天摄入多少热量)
2、节食如何不反弹:节食后的饮食控制
节食减肥成功后要关注的一个大问题,那就是反弹问题。因为身体是有记忆的,体重至少需要半年以上的时间才能保持在一个平稳的阶段。所以,减肥后的MM,在后面的半年都要密切的注意自己的体重。其中要密切关注的就是饮食。
节食后前两天最好只吃小米粥等流质食物来暖胃,不宜吃刺激性食物。接下来几天饮食就是以清淡蔬菜为主,再之后可适当摄入其他食物,控制好量就好。
3、节食如何不反弹:节食期和节食后的运动
不管采取何种减肥方式,减肥期间和减肥后运动都是必不可少的。如果你完全不动,吃的再少也很难减下来;就算减下来之后还是不运动毫无疑问很容易反弹的。
节食减肥不值得推崇
节食减肥本不是健康和值得推崇的减肥方法,一方面,短期节食体重下降很快就会遇到减肥平台期(就是说怎么饿都减不下去),且引起脱发、生理期不准等问题。
另一方面,长期节食身体已经变成低代谢、倾向于储存脂肪的模式,一旦恢复原本的食量就会迅速反弹。减肥期间保持营养的均衡是很关键的。
建议要减肥还是采取健康的饮食或运动减肥法:
1、饮食一定要清淡,补充膳食纤维,减少主食和甜食的进食量。
2、一定不要使用通过减肥药,这治标不治本,而且还伤身体。
3、运动是必不可少的,不论强度多少,每天最好多动动。
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