减肥大全
一日三餐怎么吃才能减肥 真正的减肥在于会吃
一日三餐怎么吃才能减肥:原则
减少油盐:既然是要减肥,那么就需要减少脂肪摄入,所以少油、少盐、少糖(但不是一点不摄入)蔬菜可以放少量油炒,肉类以煎为主。
粗粮为主食;平时平常主食尽量选择以粗粮为主,如果一定要吃米饭,可以粗细搭配着吃。这样更好地控制了血糖,不会导致你吃完主食很快就饥饿。
大量果蔬:减肥时的一日三餐中,蔬菜要占到大头,一天500克或者更多都没问题。另外水果可以安排在上午和下午的加餐。
一日三餐早餐多样化能减肥
早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%。其中,碳水化合物、脂肪和蛋白质都要有,而且最好吃复合型的碳水化合物。
1.含膳食纤维的碳水主食:全麦谷物(燕麦、红薯、玉米等)及其制品制品(面包、土司)等。
2.含蛋白质的食物(植物蛋白和动物蛋白):鸡蛋、肉类、豆制品、奶制品等。
3.有益脂肪:早餐可选择坚果、核桃、大杏仁、开心果。
4.富含维生素和矿物质的果蔬:香蕉、橙子、猕猴桃、芦笋、青菜、西兰花等。
一日三餐中餐九分饱能减肥
一日三餐中的午餐起到承上启下的作用。适度增加碳水比例和膳食纤维比例,午餐多吃各种蔬菜外加一份肉食,适当吃些碳水食物主食。
午餐可以吃饱但是不要撑到,感觉自己9分饱的时候可以停下来。不要吃高油脂的外卖,不要因为工作学习捱到太晚吃午餐,一般最晚应13:30前吃完午餐。
一日三餐晚餐减少主食能减肥
一些人为了减肥就不吃晚餐,实际上这样做会让第二天早上你起床感到饥肠辘辘的,从而导致早餐吃下许多食物。
晚餐为了人体的饱腹感,可以多吃一些蔬菜和肉类蛋白;尽量选择体积较大的蔬菜,如:西兰花。需要减少碳水主食的摄入,50克粗粮主食就够了(在其余两餐主食正常摄入的情况下)。
晚上就不要再吃高升糖指数水果,如桂圆、熟透的香蕉等,可选择梨、苹果、西柚等升糖指数较低的水果。
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