减肥大全
精选推荐
超人气减肥瘦身瑜伽动作 MM最爱的减肥招数
来源:减肥咨询网
时间:2023-10-30 11:56:24
责编:专业减肥顾问
人气:
一、单脚屈伸
1、让两腿张开,与盆骨等宽的保持立正站立姿势,两手则撑腰。
2、将右腿抬起呈现45度角,把身体的重心和力量全都落在左侧臀部和左侧腿部上。
3、开始深呼气吸,将右脚抬起,并且最大限度的弯曲左侧膝盖。
4、再深吸气同时将左侧膝盖打开,且有节奏地把左侧膝盖弯曲并张开练习10次,接着更换换右腿重复练习10次。
二、抬脚后跟
1、让两腿张开,与盆骨等宽的保持立正站立姿势,两手则撑腰。
2、开始深呼气,弯曲膝盖,做半蹲的姿势,将身体的重要全部都均匀的承载在脚底。
3、接着从半蹲坐姿的姿势中抬起后脚跟,再深吸气,把伸直的膝盖直立。
4、再呼气,将脚后跟放下,恢复到最初的姿势,然后再将此组动作重复做10次。
扩展阅读:
瘦腰腹瑜伽瘦全身瑜伽郑多燕减肥瑜伽产后瑜伽
三、跪坐
1、让脚底板紧贴地板,膝盖弯曲坐下,眼睛看向正前方。
2、然后将腿部抬起,让两腿张开,与盆骨等宽的保持立正站立姿势,立起脚尖,两手则撑腰。
3、接着呼气,把身体的重心移到后面,臀部靠近脚后跟。
4、再深吸气,将臀部抬起,恢复到原始姿势,臀部内侧用力收紧,配合呼吸将动作重复10次。
四、拱桥
1、眼睛看向天花板,身体仰卧在地板上,将膝盖合拢并竖起,双脚张开同肩宽,两手轻握拳,手肘贴着两肋。
2、深呼气,让脚后和手肘支撑在地板上臀部抬起,臀部内侧用力收紧。
3、深吸气,臀部靠近地板但不要贴于地板,保持仰卧,两臂抱住膝盖,慢慢呼吸并结束动作,将此组动作重复25次。
扩展阅读:
瘦腰腹瑜伽瘦全身瑜伽郑多燕减肥瑜伽产后瑜伽
相关阅读:
为您推荐:
猜您喜欢:
- 晚上吃口香糖会胖吗 口香糖热量高
- 产后肥胖好减肥吗
- 晚上吃肉包会胖吗 肉包的热量高吗
- 柠檬枫糖浆减肥的正确方法 3天减2K
- 想要跑步减肥 这几个技巧一定要掌
- 日常如何预防肥胖 推荐6个妙招
- 体脂率低自然瘦 降低体脂率只需两
- 女性抽脂减肥 四大危害要警惕
- 最好的运动减肥方法 不妨爬爬楼梯
- 晚上吃无水蛋糕会胖吗
- 减肥不能吃的水果有哪些 热量低的
- 西红柿可以减肥吗 生吃西红柿更好
- 如何通过跳绳来减肥 掌握2个要点
- 端午假期不长胖 靠这几个小技巧就
- 减肥餐苋菜很重要
- 生理期减肥运动有哪些呢
- 吃辣椒可不可以减肥,吃辣椒减肥有
- 吃冰激凌减重30斤 减肥重点要控制
- 必看 冬季减肥食谱大全
- 减肥食谱一周瘦10斤 重磅推荐10款
- 如何判断肥胖 如何预防肥胖
- 面瘫了怎么办才好?
- 左旋肉碱到底有没有效果
- 容易坚持下去的减肥运动有哪些?
- 减肥操怎么做 如何才能健康减肥呢
- 如何运动减肥?科学有效的6种减肥运
- 这7大减肥水果可以帮你快速瘦
- 网友分享成功减肥十大秘诀
- 晚上吃爆米花会胖吗 爆米花的热量
- 如果快速练出马甲线呢 怎么才可以
- 靠运动节食成功减去340斤
- 韩国明星减肥餐公开 看完整个人都
- 服用药物减肥一定要在医生的指导下
- 家长怎样利用按摩帮助肥胖患儿减肥
- 晒太阳可瘦身!研究称早晨日光浴有
- 减肥运动时先吃饭,还是运动后吃饭,饮
- 瘦脸做什么运动 怎么样有效瘦脸
- 菊花决明子茶可以隔夜喝吗,菊花决
- 用电饭煲也能做出30天不重样的减肥
- 别错过这6个减肥关键期 让你轻松享
- 教你最快最有效的减肥快招 瘦下来
- 三餐减肥食谱软件,让你轻松减掉多余
- 鸡肉减肥食谱:让你轻松减掉多余脂肪
- 知名演员猛瘦20斤!减肥食谱曝光,网友
- 女孩每天走10公里上下班 8个月瘦身
- 改善肥胖跟我来
- 节食减肥的危害
- 产后肥胖如何减肥有效
- 减肥餐食谱大全周
- 14大食物吃出修长美腿
- 夏季番茄减肥食谱 让你一周瘦10斤
- 减肥期间可以吃话梅吗,话梅的热量
- 有利于减肥的生活习惯有哪些
- 你是便秘型肥胖吗 想减肥赶紧解决
- 有氧运动减肥操有哪些
- 三式减肥操有助于瘦腰收腹
- 明星杨幂减肥食谱,靠这样吃来保持身
- 黄瓜和香蕉可以减肥吗,黄瓜和香蕉
- 睡前半小时这样做瘦身效果翻倍
- 瘦身霜的挑选及使用方法
- 经期最有效的减肥方法 推荐自制减
- 让夏季减肥更容易 推荐6个健康瘦身
- 使用减肥霜减肥有哪些注意事项
- 最新研究表明:压力越大就会越胖
- 芭蕾舞减肥助你优雅瘦身
- 产后的孕妇们怎么才能瘦肚子
- 服用减肥药减肥后为什么会心跳加快
- 让人意想不到的肥胖原因竟然是这些
- 减肥霜如何增强减肥
- 达人高效减肥餐 只需一周狂减10斤
- 产后新妈妈一周瘦身食谱
- 减肥食谱全麦面包怎么搭配比较好
精选阅读:
- 打瘦脸针有副作用吗 前后注意事项
- 推荐最快最有效瘦脸按摩手法 搞定
- 冬季减肥小V脸内调外养 打造无懈可
- 懒人减肥的最好方法小妙招 简简单
- 蝶泳的危害(女生学蝶泳为什么不好)
- 懒人瘦手臂减肥最快秘籍 强效甩肉
- 长期跑步的朋友停止跑步会怎样
- 什么食物减肚子赘肉 6种食物让你闪
- 秋季懒人减肥方法 只需睡前吃8款减
- 催吐为什么可以减肥 催吐对身体有
- 丰胸精油有副作用吗?丰胸精油的按摩
- 懒人瘦大腿肚最快的方法 春季减肥
- 柠檬枫糖浆减肥的正确方法 3天减2K
- 背部减肥吸脂手术后注意事项 帮你
- 如果快速练出马甲线呢 怎么才可以
- 到底怎样按摩才能瘦脸 三招脸部按
- 收腹带要用到什么时候 收腹带什么
- 吃什么食品能减肥 分享八大适合减
- 六款消脂排毒减肥茶 成就轻盈瘦美
- 快速燃脂的方法有什么 怎么样可以
- 3款经期减肥食谱法 快速瘦20斤的小
- 大山式脚趾环有用吗?大山式脚趾环
- 五种春季减肥最佳食品 轻松瘦身营
- 最有效的自制减肥茶 强效消脂减掉