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举哑铃可以瘦手臂吗 摆脱赘肉打造纤细玉臂
举哑铃可以瘦手臂吗
能。
很多女生都觉得举哑铃很MAN,但其实哑铃也是有重量和大小之分的,而且效果会比单纯的做有氧运动要好。瘦身材不是最完美的身材,结合肌肉线条才让你越来越有魅力。
哑铃绝对是健身神器,不仅是由于其能锻炼到人体的各主要肌群,而且其健身效果也很棒。所以健身达到一定水平之后,一副哑铃就能将所有练习动作都搞定。
举哑铃非常有利于瘦手臂,哑铃能有效运动全身上下的肌肉,对手臂、肩膀、背部起到很好的塑形效果。可以提高身体的整体平衡能力,而且还能不断激活你的肌肉并使其增长。
怎么举哑铃瘦手臂
初学者:哑铃直举
目标:肩、肱三头肌
双脚与肩同宽,每只手举着一个哑铃。弯曲肘部,使双手来到肩膀上方,手掌朝前。保持肩膀向下,举起哑铃后停留5秒钟再恢复原位。重复做20次。
举起哑铃后停留5秒钟再恢复原位。重复做20次。
中级:高举哑铃V手势
目标:肩、肱三头肌
站立时双脚与肩同宽,握着哑铃在每只手上,双臂伸直在头顶上的V,手掌向两侧伸出。慢慢弯曲肘部到臀部,手掌朝身体。
举起哑铃后停留5秒钟再恢复原位。重复做20次。
高级:单手举哑铃
目标:肩、肱三头肌、核心
双脚与肩同宽,每只手举着一个哑铃。弯曲右肘部,同时腰部微微向左侧弯曲,尽量伸直你的右手臂,来回做弯腰动作5下后,再恢复原来的直立姿势。更换另一边做相同的动作,共做五组。
如何挑适合自己的哑铃
第一、我们挑选哑铃要看自己的情况,如果你一天也没有锻炼过的话,那么建议大家选择的哑铃重量为五公斤左右就可以了,多花钱没有必要,而且反而会使你锻炼的时候比较激进,最后反而弄伤自己。
第二、女孩子锻炼的时候,建议选择两公斤左右的为好,女孩子的肌肉纤维比较细,而且容易被拉伤,所以锻炼的时候,一定要从最轻的开始,千万不要过去着急,避免撕裂肌肉那就麻烦了。
第三、哑铃手握的地方我们也要检查一下,首先我们要看的是上面的握力垫是不是很顺手,有没有滑溜的情况,如果有的话,那么不要选择,这样的哑铃容易受伤,另外哑铃的把手必须宽大,这样抓起来比较舒适。
瘦手臂注意事项
1、在做瘦手臂的时候要注意动作要到位,不要过于扩大动作的幅度造成肌肉拉伤
2、在做完运动后,要适当的给补充身体的水分,这样还可以起到促进身体的新陈代谢循环的作用
手臂的地方是最容易有脂肪残留的,脂肪积攒的太多就会引起手臂粗壮,所以在瘦手臂的同时,我们要掌握好哑铃的方法,不能太快也不能太慢,在的时候要注意动作尽量的放轻,不要太快,调整好自己的呼吸,做几组动作,如果累就需要休息一分钟,这样就不会长肌肉。
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