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瘦腿普拉提减肥教程 让你一路瘦不停
来源:减肥咨询网
时间:2023-10-30 11:49:08
责编:专业减肥顾问
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瘦腿普拉提减肥教程,让你一路瘦不停
动作一
平躺在毯子上,两手打开与肩同高,掌心向下,双腿伸直,然后将左腿向上抬起,与身体成90度角,身体其他部位都不能离开地面。
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瘦腿普拉提减肥教程,让你一路瘦不停
动作二
保持第一个动作不动,左腿慢慢向右侧放下,放到与地面平行但是不要碰到地面,其他部位不动。接着左腿移动到身体正前方,与地面成30度角。在滑行到左侧与肩平行的位置,也不能与地面接触,最后回到动作一的位置,这样举腿逆时针转圈,逆时针转完后换腿顺时针转。
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瘦腿普拉提减肥教程,让你一路瘦不停
动作三
趴在毯子上,手臂弯曲交叠,额头垫在手臂上,两腿伸直分开与肩同宽,脚尖绷直让脚面抬离地面大概10厘米。然后让右腿向上抬起与地面成45度角,其他部位保持不动。接着换成左腿抬起,交替抬腿各10次。
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瘦腿普拉提减肥教程,让你一路瘦不停
动作四
躺在毯子上,两腿分开与肩同宽,两手自然放在身体两侧,手掌向下,膝盖弯曲,腰部用力让臀部离开地面,最好让胸部到大腿成一条直线。
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瘦腿普拉提减肥教程,让你一路瘦不停
动作五
保持动作四不动,然后右腿向上伸直,让脚面和小腿成90度角,坚持一会儿后将腿放下来到身体成一条直线,脚尖绷直。然后再将腿太高伸直,脚面和小腿成90度,最后将腿放下回到原处,换左腿做同样的动作,左右腿各做5次。
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