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产后怎么瘦小腹 虐腹运动不可少
产后最难减肥的地方就是小腹,小腹上的赘肉让人抓狂,即使不吃饭都还是鼓鼓的,这是女生最怕的地方,除了饮食上要注意,瘦小腹的运动不能缺少,下面5号网小编带大家来看一下产后怎么瘦小腹?
产后怎么瘦小腹
1.半身斜角虐腹
一开始,我们先别做太过激烈的锻炼,避免瘦身!这个很简单,双手向后抱头,接着利用腹部的力量将上身往上抬,不要碰到地板,右手的手肘往左膝盖的方向前进(不用碰到)接着换边,一左一右为一组,至少做15组!
2.向上折身
前面腹部的暖身足够后,接下来就要来点高难度的!首先脚屈膝,整个脚底碰地板(见上上张图),接着利用腹部力量,将上半身与下半身同时往中间并向上靠拢,手整个抓住脚后再放开恢复原动作,至少做15组!
3.半空绕腿
小编讲过很多次,「收操」也非常重要!最后的阶段,双手放在身体两侧并撑起上半身(见上图)接着双脚伸直抬至半空中,先向右绕圈约30圈;接着换左边,彻底锻炼整个腹部、腰侧的线条。
瘦小腹几个日常小技巧
1. 日常收腹
保持腹式呼吸是瘦小腹的常用锻炼方式。腹式呼吸属于普拉提的基本功训练,日常久坐办公室的小伙伴,经常性的腹式呼吸锻炼可以起到逐步平坦小腹的作用。呼吸时,试着让肚脐眼与后背部贴紧,嘴巴张开呼气,明显感觉腹部往回收,如此反复练习。
2. 复合型力量训练动作的加强
属于复合型训练动作是健身者增肌的关键,典型复合型动作举例像如卧推,深蹲,引体向上等。事实上想要腹部有型的前提就是降低体脂含量,增肌训练是很好的锻炼方法。
瘦小腹最有效的动作
动作NO.1
仰卧躺在瑜伽垫上,双手展开紧贴地面,双脚合拢绷直肌肉,抬起双脚,先是弯曲大腿,让小腿先和大腿呈现一定的角度,再将小腿绷直,让小腿和大腿处于同一直线上,然后再回到初始动作,重复。
动作NO.2
同样是仰卧子啊瑜伽垫上,双脚抬起,大腿和地面呈现垂直状态,左右脚的小腿上下摆动,既能锻炼到腿,又能锻炼到腰腹。
瘦小腹的几个习惯
1、每天定时排便。规律的排便习惯会将体内的垃圾和废物清理出体外,防止生成小肚子,所以MM们养成每天定时排便的习惯,比如清晨排除宿便就是好习惯哦。
2、勤喝水。喝水不能例行公事,每天喝水量保证2000cc,并且在早上起床后、上午10点、下午4点这些关键时间点补充水分,都是促进身体新陈代谢,帮助燃烧脂肪的好方法。
3、勤按摩。按摩可以促进血液循环,促进脂肪燃烧,没事时不妨在肚子上按摩打圈,或者配合使用瘦身营养品,让你的腹部快速“平”下去。
4、仰卧起坐。仰卧起坐对减肚子有很大的效果,每天做上两组,每组做20个以上,坚持一个月就能收到明显效果,赶快动起来吧!
5、转呼啦圈。选择质地稍重的呼啦圈,用你的腰腹部转动它,每天转动20分钟,其中向左转、向右转各10分钟,坚持一个月也会有明显效果。
6、吃黑巧克力。黑巧克力看似热量高,其实含有钙、镁、钾、磷等多种矿物质及维生素,对加快新陈代谢非常有效。用餐时吃点黑巧克力能减少进食量,防止摄入过多脂肪,也是值得尝试的方法哦。
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