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跑步减肥好还是跳绳减肥好?跳绳减肥的好处
跳绳是中国的一项全民运动,但其实不仅仅是我们国家,在全球跳绳减肥的方法其实非常的流行,但是是跑步的效果好呢,还是跳绳的效果好,今天小编在这就给大家分析一下吧。
跑步减肥好还是跳绳减肥好
其实这两种方式的效果都是一样的,就看你喜欢哪一种了。跳绳和跑步都是有氧运动,所以在这里跟大家说说什么事有氧运动。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。所以说,如果体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议选择有氧运动,像慢跑、骑自行车。
跳绳减肥的方法
用跳绳来代替跑步减肥是绝对可行的,这里也推荐给朋友们一个用跳绳减肥最简单的方法。那就是在跳绳的时候不用去考虑运动的时间、心率、强度,你只需要做到在一次训练中保证一定的跳绳数量。一般建议一次跳绳3000到5000个,跳的越多减肥的效果越好。每周至少3次跳绳,坚持6个星期就会有惊人的改变,不信你就试试。
跳绳减肥很适合女性
跳绳减肥在各种健身运动中,国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。低温季节尤其适宜这种运动。
美国著名健身专家里奇.桑旦勒认为,跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。鉴于跳绳对女性的独特保健作用,法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种"跳绳渐进计划"。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的需氧健身运动。
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